Ich habe mich vor eine Woche in einem Fitnessstudio angemeldet jedoch habe ich keine Ahnung wie viel Gewicht ich heben soll, wie viele Wiederholungen ich machen muss und was ich machen muss.
Ich wiege 76 kg, bin 1,80 groß
Ich will einen sofortigen Muskel aufbau. wie kriege ich das hin? wie soll ich eure Meinung nach handeln?
Könnte mir einer helfen wie ich in kurze zeit die Muskeln aufbauen kann?
Ich wurde mich freuen wenn jemand mir einen Plan zeigen würde, wie ich trainieren sollte wie viel Gewicht ich heben sollte und wie viele wiederholungen ich machen sollte.
Und vielleicht noch wie ich mich ernähren sollte. ich bitte um genaue angaben z.B. was und wann ich essen sollte etc.