Hi,

es ist schwer dir da genaue Angaben zu machen, ohne dein Gewicht, Größe und Alter zu kennen. Ich finde allerdings das dein Plan zu wenig Fett und zu viele Kohlenhydrate enthält. Das solltest du noch etwas ausbalancieren. Fett macht nicht zwingend Fett. Ein Überfluss an Kohlenhydraten durch den dauerhaft hohen Insulinspiegel schon eher.

Von Weight Gainern bin ich kein Fan. Nimm lieber normales Whey und trink es mit Wasser, da die Milch die Aufnahme des Wheys behindert/erschwert. Iss statt dem Weight Gainer lieber noch mehr Reis.

Außerdem fehlt mir da eindeutig das Gemüse. In Gurke ist so gut wie nichts drin. Mikronährstoffe sind nicht zu vernachlässigen! Brokkoli (o.ä.) solltest du unbedingt noch einbauen.

Viel Erfolg, Anton.

Hi,

Cardiotraining wie z.B. joggen kann dir zwar dabei helfen Fett zu verlieren, aber für dein Ziel ist Krafttraining geeigneter. Dabei würde ich mich auf Grundübungen welche den Po beanspruchen fixieren. Kniebeugen und Deadlifts zum Beispiel.

Viel Erfolg, Anton.

Hallo!

ich würde dir empfehlen ein paar Muskeln mit Krafttraining aufzubauen und deine Ernährung entsprechend anzupassen.

Einen etablierten WKM Plan (für Einsteiger) findest du hier:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=61158

Hier noch ein Beitrag der sich mit Problemen bei der Gewichtszunahme befasst:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=140516

Viel Erfolg, Anton.

Hallo Lea1234,

soweit ich weiß (ich weise ausdrücklich darauf hin das ich mir nicht sicher bin!) KÖNNTE dies rechtliche Folgen haben. Solange du unter 14 bist und deine Eltern nichts davon wissen kann da aber nur wenig geschehen, vor allem da meist nur der Account gesperrt wird und keine rechtlichen Wege eingeleitet werden. Darauf würde ich mich aber nicht voll verlassen. Am besten du versuchst es erst gar nicht.

PS: ich kenne das Spiel nicht und spreche aus allgemeinem Wissen

Hoffe ich konnte helfen.