Durch das Cardio verbrennst du natürlich noch einen Haufen Kalorien mehr, die du wenn du Muskeln aufbauen willst natürlich wieder reinfuttern musst um nicht in ein Kaloriendefizit zu kommen.

Deshalb der Irrglaube das es am Cardiotraining liegt wenn man wenig Muskeln aufbaut, es liegt am Kaloriendefizit wenn du das wieder reinholst is alles im grünen Bereich und sollte trotz beidem klappen;)

Also gönn dir was leckeres nach dem Training ;)

Hallo,

zuerst solltest du dir ausrechnen wie viele Kcal dein Körper am Tag benötigt.

Denn dann kannst du mit einem kcal Defizit abnehmen,

das Defizit sollte aber auch nicht zu groß sein, ich selbst habe von meinem Tagesverbrauch immer 400 kcal abgezogen und bin damit gut gefahren.

Seiten wo du dir deinen Tagesbedarf errechnen lassen kannst gibt es Unmengen.

einfach mal in Google eingeben.

Nachdem du das weißt, kannst du auch klein anfangen:

Lass süße Getränke weg, ess geregelt dreimal am Tag und nicht zwischendurch.

Sind so die ersten Schritte und dann kann man weitersehen.

ja Selbstvertrauen steigt und durch ein stärkeres Erscheinungsbild wird man auch als stärker eingeschätzt

Zu allererst ist es wichtig das man die Übungen und alles richtig ausführt.

Sonst macht man sich mehr kaputt als alles wert ist.

Am besten lässt du dir das von einem Fitnesscoach im Fitnessstudio zeigen.

Dann ist auch wichtig sich nicht zu übernehmen, sondern zu erkennen wo die Grenzen sind um alles sauber ausführen zu können und trotzdem effektiv zu sein.

Und wichtig ist das man einen Plan hat wo man hin will was man erreichen will,

wenn man in nem guten Fitnessstudio ist lass dich beraten, sag denen was du willst und die können dir helfen, Beratung ist meistens kostenlos;)

Da kommt es darauf an wie du den Überschuss zu dir nimmst.

Ob es viel Protein ist oder eben gesättigte Fette oder kurzkettige Kohlenhydrate..

Achte auf eine Verteilung die dein Ziel unterstützt

d.H. viel Protein, Langkettige Kohlenhydrate (Kartoffeln, Nudeln)

und vermeide Süßigkeiten mit viel Fett d.h. nach dem Training lieber ein paar Gummibärchen anstatt Schokolade;)

Leider kann man seinem Körper nicht sagen wo er das Fett verbrennen soll..

Aber um den sichtbaren Speck gut loszuwerden ist Cardiotraining immer eine gute Lösung, da man dort "schnell" Kalorien verbrennt.

Bei Kaloriendefizit ist die Faustregel 7000kcal entsprechen in etwa 1kg Fett.

Besser ist es natürlich es auch 1,5h Sessions aufzuteilen..

Wenn du aber deine Muskelgruppen dementsprechend aufteilst das du deine Regeneration einhältst ist gegen längeres Training nichts einzuwenden.

Du hast natürlich trotzdem Einbußen da mit der Zeit einfach die Energie weniger wird..

Eine halbe stunde zum GYM ist auch echt viel, gibt's keine näheren Alternativen?

Denn wie gesagt möglich aber nicht ohne Einbußen.

Mit eiserner Disziplin, keinem Alkohol, gesunder aber a

darauf abgestimmter Ernährung und jeder Menge Sport (ohne zu übertreiben) hätte ich gesagt stattlich aber nicht unmöglich..

Grüner Stuhlgang kann eben von zu vielem Essen grüner Lebensmittel stammen, dann vergeht das wieder nach ein bis zwei Tagen.

Sollte es länger andauern kann es auch eine Stoffwechselerkrankung sein, dann sollte man den Arzt aufsuchen.

Wichtig ist dann auch wenn es sich blöd anhört die Konsistenz und der genaue Farbton..

Ohne Schei*