beim abnehmen ist das training 30% aber die ernährung 70% du musst nur auf ein kaloriendefizit achten und mit 2-3 die woche eine cardio rudereinheit bist du gut dabei.
proteinshakes sind zum muskelaufbau aber können auch super als mahlzeitenersatz genommen werden, also statt des abendbrots einfach einen shake.so sparst du kalorien.