Am Anfang reichen normale Sportschuhe (vielleicht am besten hallenschuhe). Später brauchst du dann Gewichtheberschuhe wenn du squats und deadlifts mit bestimmtem Gewicht machst um deine Stabilität sicherzustellen.

Übungen zum lösen von Verspannungen im Nacken solltest du im Internet zahlreich finden aber versuche vielleicht doch beim zocken anders/ entspannter hinzusetzen, das sollte auch helfen :)

Wenn du nur ein Freund bleiben möchtest und ihr euch jetzt vielleicht nicht von kleinauf kennt dann wird ihr das schon zu denken geben. Kitschig ist es vielleicht etwas aber auf jeden Fall meiner Meinung nach kein Geschenk für eine Freundin die auch nur „eine Freundin“ bleiben soll. Falls du jedoch mehr möchtest ist das ein richtiges Signal.

Beim beintraining wird der gluteus Maximus bei manchen Übungen trainiert. So pauschal kann man das aber nicht sagen. Es kommt immer drauf an welche muskelgruppen du trainierst. Wenn du Übungen für deine Waden machst wird sich das nicht wirklich auf deinen po auswirken. Bei Kniebeugen, die auch den Oberschenkel beanspruchen hingegen schon eher weil dabei eben auch dein gluteus maximus trainiert wird auf welchen es dir wahrscheinlich ankommt.
unter dem Strich: nicht alle aber manche Beimengungen trainieren deinen po weil nicht alle Beinübungen die gleichen muskelgruppen beanspruchen.

lg