Um Bauchmuskeln aufzubauen könntest du neben normalen situps zum Beispiel Halteübungen machen, es gibt genug Workouts apps die ab-Workouts anbieten die dir alles bieten was du suchst… wegen dem Körperfettanteil: da baust du am schnellsten mit viel cardio und gesunder (fettarmer) Ernährung ab

Sixpack = ausgeprägte Bauchmuskeln und geringer Körperfettanteil

also kardio (zb laufen und Fahrrad fahren) und für den Bauch zum Beispiel sit ups

für die arme Liegestützen und später auch Klimmzüge

geht aber alles nicht so schnell, wird schon einige Monate dauern bis sich da wirklich was zeigt

Am Anfang reichen normale Sportschuhe (vielleicht am besten hallenschuhe). Später brauchst du dann Gewichtheberschuhe wenn du squats und deadlifts mit bestimmtem Gewicht machst um deine Stabilität sicherzustellen.

Wenn du Stunden mit einem Trainer nimmst hängt der Preis immer davon ab wie viele Personen sonst noch an der Stunde teilnehmen. Alleine oder zu zweit wirst du die 60€ im Monat ziemlich sicher überschreiten. Lass dir von einem Trainer oder dem Verein doch einfach mal ein Angebot machen!

Übungen zum lösen von Verspannungen im Nacken solltest du im Internet zahlreich finden aber versuche vielleicht doch beim zocken anders/ entspannter hinzusetzen, das sollte auch helfen :)

Zu 100% ist das betrug.

Klingt mir ein bisschen nach Eifersucht weil du Angst hast, den Status der besten Freundin zu verlieren. Vielleicht gibts es aber gar keinen Grund dazu und „die neue“ ist nur interessant weil sie neu ist. Sprecht euch am besten mal aus, das hilft bei sowas immer am allerbesten. Vielleicht interpretierst du die Situation ja auch komplett falsch, wer weiß?
lg

Wenn du nur ein Freund bleiben möchtest und ihr euch jetzt vielleicht nicht von kleinauf kennt dann wird ihr das schon zu denken geben. Kitschig ist es vielleicht etwas aber auf jeden Fall meiner Meinung nach kein Geschenk für eine Freundin die auch nur „eine Freundin“ bleiben soll. Falls du jedoch mehr möchtest ist das ein richtiges Signal.

Beim beintraining wird der gluteus Maximus bei manchen Übungen trainiert. So pauschal kann man das aber nicht sagen. Es kommt immer drauf an welche muskelgruppen du trainierst. Wenn du Übungen für deine Waden machst wird sich das nicht wirklich auf deinen po auswirken. Bei Kniebeugen, die auch den Oberschenkel beanspruchen hingegen schon eher weil dabei eben auch dein gluteus maximus trainiert wird auf welchen es dir wahrscheinlich ankommt.
unter dem Strich: nicht alle aber manche Beimengungen trainieren deinen po weil nicht alle Beinübungen die gleichen muskelgruppen beanspruchen.

lg

Hi,

laut Body Mass Index bist du gerade noch im grünen Bereich aber an der Grenze zu sagen wir mal leichtem Übergewicht. Aber wie gesagt: alles im grünen Bereich!

in deinem Alter ging es mir ähnlich ich war etwas pummelig aber glaub mir wenn du versuchst dich einigermaßen bewusst zu ernähren dann kannst du in dieser Lebensphase sehr gut in Kombination mit Sport abnehmen, falls dir das wichtig ist.