Hey, ich würde sagen du hast zu wenig Muskeln und zu viel Fett. Du siehst eigentlich Normal aus, aber wenn es dich so stört. Hier eine Lösung:
Versuche Sport zu treiben, Idealfall: 3x die Woche in Abständen für die Regeneration z.B.
Montag: Ganzkörper, Mittwoch: Ganzkörper und Freitag: Ganzkörper.
oder für extra mehr Fettverbrennung (Man kann nicht gezielt an einer Körperstelle Fett verbrennen!) --> Montag: Ganzkörper, Mittwoch: HIIT, Freitag: Ganzkörper.
Das ganze kannst du auch Zuhause machen also musst dich jetzt nicht extra im Fitnessstudio anmelden. Für die Ganzkörper und HIIT Workouts, schau einfach auf Youtube und mache die Workouts nach.
Kanalempfehlung für dich: Pamela Reif oder Paulina Wallner.
Und jetzt zur Ernährung (WICHTIG!)
- Rechne deinen Kalorienbedarf aus: wähle aber als Ziel: Gewicht halten https://www.rockanutrition.de/pages/kalorienrechner
- Angenommen es kommt 1900kcal raus, dann versuchst du täglich 1900kcal zu essen oder 100-200kcal weniger, sprich esse täglich einfach 1700-1900kcal
- Jetzt zu den Proteinen für den Muskelaufbau, dein Gewicht(56kg) x 1,5 = 84g Proteine, aber dein Ziel sollte es eigentlich sein 56kg x 2 = 112g Proteine.
- Downloade die APP--> Myfitnesspal, und tracke jetzt dein essen für ca. 1 Monat, um zu wissen wie viele Proteine und Kalorien in deinem essen drinnen sind. Irgendwann weißt du es dann ungefähr im Kopf und brauchst die App nicht mehr. Falls die APP dich nervt.
Zusammenfassung:
- 3x die Woche Sport (Ganzkörper oder mit HIIT)
- Geht auch locker von Zuhause, Kanalempfehlung: Pamela Reif oder Paulina Wallner
- Rechne deinen Kalorienbedarf aus!
- Esse jeden Tag genau so viel wie dein Kalorienbedarf oder 100 bis 200 Kalorien weniger
- Halte die Proteine hoch, Idealfall: Körpergewicht x 2, es sollten aber auch Körpergewicht x 1,5 gehen.
- Und bitte nicht mit den Fetten sparen die sind essentiell! Kohlenhydrate nicht!
- Und keine panik, wenn du dich nach einer Zeit wiegst und plötzlich mehr wiegst, Muskeln wiegen mehr als Fett.