Auf kcal.

Esse einfach über deinen Hunger hinaus, aber nicht bis du platzt, das macht dich 1. den ganzen tag satt und 2. es ist ungesund und unangenehm. Achja so ein "Arzt" nennt sich Ernährungberater.

Hallo, wie viel sport machst du denn?? Wenn du gerade erst mit erhöhten Sportpensum angefangen hast ist es klar das du nicht abnimmst, dein körper ist das nicht gewohnt und "weis" nicht richtig wie er das Fett efektiv verbrennen kann, das kommt aber mit der Zeit. Ich zum Beispiel habe 2h reinen intensivsport am Tag plus das übliche wie zum bus laufen zum freund/einkaufen radeln etc. und esse durchschnittlich 3000-3200 kcal am tag ohne zuzunehmen, wenn ich muskeln aufbauen will dann 4000. Jedoch habe ich es auch etwas glück, weil wenn ich nach einer aufbauphase ein bisschen fett angesetzt habe, ich aber noch wachse das sofort wieder weggeht. ABER BITTE FANGE NICHT AN KALORIEN ZU ZÄHLEN, DASS ZERMÜRBT DICH!!! mache einfach JEDEN tag 1-3 sporteinheiten, wenn du ein mann bist dann 1 einheitk ( =30-60 min) kraftraining und eine einheit ausdauer (schwimmen, joggen etc.) krafttraining 5 mal pro woche (zwischen pausentagen immer min. 2 tage frei), ausdauer täglich, wenn du eine frau bist dann nur ausdauer, dafür 2-3 einheiten täglich mit EINEN pausentag/woche das wär natürlich perfekt, jedoch am anfang nicht durchzuhalten, also steigere dich und halbiere das ganze erstmal.

tut mir leid euch zu enttäuschen aber muskelaufbau während mam fett abbaut geht nicht (esseiden man ist kompletter anfänger, sprich sehr wenig muskeln), da der körper nur muskeln aufbaut wenn er einen kalorienüberschuss hat (wieso sollte er auch bei energiemangel (diät) neue "Kraftwerke" (muskeln) bauen wenn sowieso ein mangel vorliegt und er dann nur noch mehr muskeln versorgen muss) und muskelaufbau ohne fett anzusetzen GEHT NICHT!!! merk dir das;)!!(durch den Überschuss baut er dann bei gutem training muskeln auf aber halt auch fett) generell gilt: erst fett durch diät loswerden DANN mit erhöhten eiweißkunsum und geziehlten krafttraining muskeln aufbauen und dann am ende durch eine weitere diät PLUS muskelerhaltenes training (während dieser zeit können keine muskeln aufgebaut werden) das frisch angesetzte fett vom muskelaufbau wieder verbrennen;)

zum fettabbauen braucht der körper eine lange pause zwischen kohlenhydrathreichen mahlzeiten da diese den abbau blokieren und das noch bis zu 8h nach einnahme machen können --> zum abnehmen sollte man morgens viel essen (kohlenhydrathreich) mittags wenig nachmittags ein bischen gemüse abends viel eiweiß

pflanzliche fette haben eine andere chemische zusammensetzung (sie sind meistens einfach ungesättigte- oder mehrfach ungesättigte fette) wie tierische fette (bestehen hauptsächlich aus gesättigten fetten) ---> der körper speichert gesättigte fette gerne da es ihn mehr zeit und mühe kostet sie aufzuspalten und so in energie umzuwandeln sprich ungesättigte fette verwendet er bevorzugt als energielieferrant

ja ist schon gut aber ich würd vormittags die salami weglassen dafür mittags eine vollwertigemahlzeit (z.B. nudeln mit pute) und übertreib es nicht mit dem eiweiß essen das schädigt bei mehr als 2g/kg die nieren;)

Kann mir wer zufällig sagen wie viele kalorien mein verbrauch wäre durchschnittlich pro tag bei der oben genannten daten und menge des sportes??😝