Also wenn ich mit etwas Erfahrung habe dann Trauermücken. Ich persönlich würde dir empfehlen dir Gelbsticker zu holen. Die fangen einen großen Teil der Erwachsenen Fliegen ab. Schlecht für die Pflanze sind aber die jüngeren Stadien. Dafür bestellst du dir am besten Nematoden. Die gibt's auf Amazon für ein paar Euro. Die Nützlinge werden gegossen, fressen die Larven und sterben irgendwann selbst.
Also:
-Gelbsticker für die Erwachsenen, dass sie keine weiteren Eier legen
-Nematoden für die Larven, dass die deine Wurzeln nicht anknabbern
Arbeite zurzeit auch in der Phytomedizin und hab dort das auch mal angesprochen. Dies war auch die Methode die sie dort empfehlen.
Und gieß deine Pflanzen normal weiter. Trauermücken kommen zwar durch zu viel Wasser aber das kannst du jetzt kaum noch ändern. Außerdem müssen die nematoden eh auf schon leicht feuchte Erde.
Viele Grüße und viel Erfolg