Firesurfer
18.12.2010, 13:00
Trainingsplan / zuhause

hay leute ich brauch einen trainingsplan ich bin 14 jahre alt 177groß und wiege 58kg ich weiß es ist noch nicht das richtige alter aber ich wollte jetz langsam mal anfangen ich habe eine -Flachbank -Stange für klimmzüge -hanteln: langhantel +kh gewicht kann man vertsellen kann mir jemand daraus einen trainingsplan entwerfen ich weiß es ist nicht das fitnessstudio aber ich wäre sehr dankbar für ein paar antworten

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Antwort
von Fighter567
18.12.2010, 13:08

bin auch 14 und trainiere schon, da gibt es keine Probleme. Wenn du eine Langhantel hast dann empfehle ich Bankdrücken (trainiert Brust): 3Sätze a 8-10wH. Du kannst Bizeps-curls 2-3 Sätze a 8-10 WH. Klimmzüge: 2-3 Sätze bis Muskelversagen. Auch Flys kannst du machen. Dies ist nur ein Vorschlag z.B. kannst du

Tag 1 Brust (Bankdrücken, Flys, Liegestüze.. Trizeps (Stuhl-Dips, ...

Tag 2 Bizeps (Curls, Langhantelcurls, Klimmzüge)

Tag: 3 Rücken/Beine (Klimmzüge, Kniebeugen, Kreuzheben

Wie gesagt dies ist nur ein Vorschlag, aber mit dem was du hast kannst du alle grundübungen machen. such einfach im internet nach einen passenden trainingsplan der dir zusagt

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LinkinPark3010
03.12.2010, 21:12
Crunches Wiederholungen, Sätze

hi ich mache immer langsame ordentliche 200 crunches 20 wdh a 10 sätze is das so okay oder soll ich irgendwie mehr oder weniger machen und wie sieht das aus mit der übung an der klimmzugstange mit dem beineanheben wievile wdh und sätze soll ich da machen danke im vorraus

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Antwort
von Fighter567
18.12.2010, 13:02

vorerst 20wh a 10 sätze sind zuviel (Übertraining). Und sie trainieren nur den oberen Bauchmuskel. DU musst aber auch Übungen für die Schräge machen wie Seiten-crunches (2 Sätze pro seite 25-30WH), Beinheben und Klappmesser würde ich auch machen. Ideal pro Übung 3 Sätze a 25-30Wh: Du kannst auch chrunches mit zusatzgewicht (z.B. Hantelscheibe) das bringt mehr und sorgt für ordentlichen Muskelaufbau. Das mit den Beinanheben: 2-3 Sätze a 15-20WH. Must auch Cardio machen wenn du sicpack willst.

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user1528
14.12.2010, 11:53
3 Wochen ohne Training, wie schlimm ist das?

Ich habe die letzten 3 Wochen viel zu tun gehabt.. Termine, Arztbesuche etc. Aber ich habe auf meine Ernährung geachtet und genauso viel Eiweiß zu mir genommen wie in Trainingstagen.. Verlust ???

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Antwort
von Fighter567
15.12.2010, 07:57

3 wochen ohne training ist zwar eig. schlimm und du hast mehr oder wenig Kraft, verloren. Wenn du aber jetzt wieder anfängst kannst du sicher sehr bald auf deine altern erfolge kommen.

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SchwarzeSocke
07.12.2010, 16:37
Muskel aufbau zuhause.

Hallo, ich bin 15 Jahre alt und sagen wir mal sehr dünn. Ich habe seid Samstag angefangen mit Situps, Liegestüze und Burpees ist das efektiv um wegenslich etwas aufzubauen? Meine ernährung habe ich seid da auch komplett umgestellt. Ich nehme c.a 9 Mahlzeiten zu mir natürlich immer nur kleine Portionen.

Kennt ihr noch einige Sachen die man machen kann womit ich mein Äußeres ein wenig verändern kann?

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Antwort
von Fighter567
07.12.2010, 19:33

nervt ihn nicht mir euren blöden kommentaren.

Es ist nicht wichtig ob du 15 (es gibt keine Störungen und Schäden), mach es ja selber.

Übungen wie Liegestüzte.. sind eig. nicht schlecht am Anfang. Hier ein paar gute Übungen:

Dips mit Stuhl 3-4 a maximal (Trizeps) Klimmzüge: 3-4 a maximal (verschiedene Variationen)

Und viele Bauchmuskel übungen wie Chrunches, Klappmesser... 3-4 a 20-30

Am Anfang solltest du 3 mal in der Woche trainieren und 4mal.

Das mit den 9 mahlzeiten ist schlecht, 5-6 genügen und nicht vergessen viel Protein essen. Und danach kannst auch ins studio gehen.

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user2048
04.12.2010, 21:04
krieg ich in drei monnaten bei sixback sichtbar, wenn ich jeden tag 100 sit ups mache?o.wie lange?
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Antwort
von Fighter567
07.12.2010, 19:23

Es gibt da zwei Sachen die du beachten sollst:

1) Kein Übertraining (100 sit ups am stück sind nicht gut)

2) Du sollst deinen Körperfettanteil unter 13-11% halten. (Keine Chips, Schokolade und dazu musst du auch Ausdertraining machen wie joggen)

Du musst einen Trainingsplan haben, bei dem du alles Seiten der Bauchmuskeln trainierst. Nur sit-ups sind zu wenig.

Gute Übunge: Chrunches, Beinheben, Klappmesser, seitl. chrunches und Fahrrad-chrunches. Die Anteilung für diese Übungen findest auf den Seiten wie Mens Health. Super-nahrungs engel und anderen Fitness-Seiten.

Du solltest etwa 2-3 Sätze a 25-35 WH machen. Wenn du gut trainierst wirst schon erfolge nach 8 Wochen sehen. Und vergiss nicht kein Übertraining (nicht das danach dein Bauch sehr schmerzt, 3-5 Einheiten+ 3 Ausdauereinheiten in der Woche würden sehr helfen).

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