Ok ich mache dir einen

Montags und Donnerstags: Brust,Schulter,Trizeps

Mittwochs und Samstags: Beine(Oberschenkel und Wade), Unterarme

Freitags und Dienstags: Latisimus, Biezeps, Rücken

Sonntags ist cheat Day da darfst du essen was du willst und musst nicht trainieren.Wenn du trainierst mach von allen ein bisschen oder mach nen Ausdauersport.

Du kannst natürlich die Tage so legen wir du willst.

Die Übungen musst du dir mal im Internet angucken dir du machen kannst.Ist mir zu aufwendig alles zu erklären

Ernährung:Kein Fast Foot und keine Süßigkeiten und viele Kohlenhydrate(Reis,Bohnen) und Eiweise(Ei)

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Nein denke nicht.Und wenn ja ist das ja kein schlimmes vergehen.

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Sprech sie an und Treff sie auf einen Cafee aber würde nicht mit meiner Frau zusammen bleiben nur für die Kinder.Viele Leute trennen sich ist zwar blöd aber wenn ihr euch nur streitet und die Kinder sehen das ist das noch blöder

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möchte 20 kg abnehmer, wie am besten

hallo, das kam bestimmt schon tausende mal......, ich muss abnehmen, weiß aber nicht wie. habe keinen plan wie ich es anstellen soll. habe vor einem halben jahr aufgehört mit rauchen, da waren es noch 10 kg weniger. so extrem esse ich eigentlich nicht...zumindestens denke ich das. sport mache ich eigentlich keinen mehr, hatte es frühjahr gerne gemacht aber durch mein rückenleiden wurde alles weniger bis seid 5 jahren nichts mehr ist mit sport.habe mir vor 4 monaten die hand gebrochen, seid dem bewege ich mich kaum, also bin krank geschrieben, mir fehlt irgendwie der schwung. wie kommt der wieder. bin 37 , 173cm, 95 kg und alleine. wohne auf dem dorf da ist nix mit studio, habe eigentlich immer genug zu machen, aber im winter kann man nicht zu viel machen. vielleicht kann mir einer ein paar tipps geben das ich mal wieder mein a...in bewegung bekomme und wie ich am besten paar kilo runter bekommen. von ernährung habe ich keine ahnung, ich bräuchte einen geregelten tagesablauf, wer kann mir sowas erstellen, bin hilfloswie ein kleines kind in der sache. wäre super wenn es welche gibt die mir zweckts ernährungs und tagesplan helfen könnten. habe anfang februar zwar noch eine op an der hand aber will jetzt schon kilos verlieren, denn arbeiten dauert bestimmt auch noch paar tage. achso erlich gesagt auf paar bier am wochenende würde ich nicht gern verzichten wollen, in der woche ist mir das egal. so genug gejammert, vielleicht antwortet ja jemand. und bitte nur sinnvolle tipps, ich weis selber das ich es alleine machen muss und das nur bewegung zählt. danke mirko

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Nichts Süßes und kein Fast Foot Essen.Probier jeden Tag einen Ausdauersport zu machen und leg dir eine Runde fest.Im Winter kannst du wenn du in einem Haus mit einer Treppe wohnst die Treppe rauf und runter Rennen oder su rennst am Platzt das geht auch.Das mache ich immer für meine Ernährung wenn ich Fitnesstraining mache.Und Auf der Stelle springen hilft auch.

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Wenn du dich zwickst oder dir weh tust dann weinst du nicht.Also du darfst es mit dem zwicken nicht übertreiben sonst heulst du

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Du kannst dann auch mal bis zu 15 wdh pro Satz machen.Und erst dann hoch gehen.

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Die höchste Priorität beim Abnehmen ist die Ernährung.Nichts Süßes und kein Fast Foot.Und immer sportlich aktiv bleiben

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Dein Freund hat da absolut recht.Allgemein irgendetwas vor dem Training zu essen ist nicht so gut.

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Mach ein Herz auf Teelichtern wo ihr euch rein setzten könnt und da liegen dann 3 Rosen drin(wäre gut wenn es Abends ist,Dunkel ist,wenn ihr auf nem Hügel oder so sitzt wo ihr nen romantischen Ausblick habt)Würde ich machen

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Ich sehe das wie Janilee aber wenn(kein Süßes und kein Fast Foot) und wenn du jeden Tag Sit Ups machst bringt das nichts.Mach nur an 2-3 Tagen in der Woche Sit Ups denn der Muskel wächst in der Ruhephase.Aber wenn du viel Speck hast solltest du mehr Ausdauersport betreiben.

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Na wenn du irgendwie die alten Fotos auftreiben kannst dann zeig sie deiner Freundin und sag ihr das es halt keine gute Idee ist mit ihr befreundet zu sein.Und erzähl dir von deinem Leiden und so.Wenn sie deine bf ist wird sie sich unterstützen und dir glauben.

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