Hey ich habe nächste Woche Warscheinlich schon die Abduktor Maschine bei mir im Gym gemaxed, da sie nur bis 130kg geht und gerade bei 127,5kg bin mit 13 Wiederholungen. Soll ich dan weiter bei der Maschine Trainieren aber dan nur mit 130kg oder kann man das Gewicht irgendwie erhöhen?

M/22 1,75 66 KG

Trainiere jetzt seit 2 monaten aktiv, ich weiß da sollte man jetzt nicht sooo viel erwarten.

Ich wollte mal nach generellen tipps/übungen fragen die mir helfen den arm "voller" zu machen.

ich isoliere nie meine arme, da ich immer dachte "ach der wächst schon mit wenn ich rücken/schultern etc trainiere"

Jetzt wollte ichs ändern :)

Hey ich wiege 86 Kg, 17 Jahre alt und Männlich mit nem KFA von 17 %. Ich mache 2 - 3 Mal die Woche Krafttraining seit 3 Jahren leidenschaftlich und hab viel Spaß dabei. Ich achte etwas auf meine Ernährung und nehme Täglich etwa 200 bis 350 Gramm Kohlenhydrate zu mir, 100 bis 170 Gramm Eiweiß und 50 bis 100 Gramm Fett. Ich esse keine Süßigkeiten und gerne Vollkorn, dazu trinke ich nur Wasser und davon mindestens 3 Liter am Tag. Ich nehme jetzt als Beispiel die Brust. Ich mach 49 Kg Bankdrücken auf 6-10 Wiederholungen. 3-4 Sätze lang. Dier ersten annähernd bis zum Muskelversagen und den letzten bis zum Versagen. Danach das gleich mit 10 Kg weniger bei Schrägbankdrücken. Bei sauberen Liegestützen schaffe ich nur 10-13, was echt schwach ist. Nach dem Brusttraining schaffe ich vielleicht gerade so noch 3 bis 4 Liegestütze. Klimmzüge schaffe ich noch immer keinen... Ich schlafe die Nacht 7-10 Stunden und fühle mich meistens fit und sehr Energiegeladen. Ich hatte mal ne Massephase, aber hauptsächlich Fett aufgebaut. Jetzt befinde ich mich wieder in einem Defizit von 200-500 Kcal pro Tag. Nach einer Pause von 1-3 Tagen komme ich auf den gleichen Trainingsstand zurück, aber nie darüber hinaus, das gleiche in der Massephase. Es ist ernüchternd, dass andere in meinem Alter (16-18) auf meiner Stufe nach viel weniger Training deutlich mehr schaffen und achten dabei so gut wie garnicht auf die Ernährung oder Schlaf und bauen trotzdem viel mehr Kraft auf. Ich habe schon versucht hochvolumig zu trainieren oder mit hoher Frequenz, aber beides klappt nicht. Das einzige, dass ich beobachten konnte, war, dass meine Liegestützzahl bei Training mit hoher Frequenz (Jeden Tag ein Satz) plötzlich um 3-5 in die höhe schoss, aber auch nur mit 6 Gramm Kreatin am Tag... Rücken trainiere ich auch, jedoch schaffe ich keinen einzigen Klimmzug... Ich habe mich mal ein bisschen Informiert, aber auch nur ein bisschen, was es für genetische Gründe geben kann und mache demnächst ein Bluttest beim Arzt. Mein Vater hat währenddessen sehr sehr viel Kraft und mein Bruder konnte, als er paar Monate trainieren war mit 60 Kg auf der Bank Hypertrophie trainieren. Einen Myostatinüberschuss würde ich ausschließen, da ich von Natur aus breite muskelige Beine habe. Hat jemand ähnliche Erfahrung oder weiß einfach was ich falsch mache? Ich will gute Noten in Sport, weil ich zur Polizei will nach dem Abi, jedoch ist es immer im 3er Bereich, obwohl ich alles gebe...

ich frage mich, ob ich mich als motivation für in 6 monaten an einem halbmarathon anmelden soll. Bis jetzt schaffe ich jedoch knapp 6km. vor dem sommer habe ich innert zwei monaten eine Steugerung von 5km auf 8 km geschafft. Währned dem Sommer habe ich leider nicht mehr durchgezogen.

Liegt dies aber im Rahmen der Möglichkeit oder könnte dies knapp werden?

Hilfe :c

UwU

Hallo,

Könnte man ohne Nachteile,anstatt Push pull leg,Push leg pull trainieren?Oder ist das dann aus irgendeinem Grund nicht genau so effektiv wie der „Originale“ 3er Split.

Wer mag alles den neuen Lamborghini hab gerade keine Ahnung wie der heißt.

Ich habe das Gefühl das die Romantik zwischen Mann und Frau immer mehr verloren geht. Sex ist alles... Ein süßes Date, ein Tanz, eine Einladung zum Essen ist nicht mehr zu erwarten. Wie steht ihr dazu?

Zb Gym oder im Verein

ich habe ein bisschen Angst davor das sie sagt ,dass sie mich nicht mag und es dann anderen Leuten erzählen wird. Ich bin nicht so beliebt bei den jungs und da ich eine Zeit lang schon gemobbt wurde von denen habe ich Angst, dass das erneut passiert(ich bin m13)

Oder schaltet ihr da komplett ab und denkt an niemanden?

Ich W14 habe mich gefragt ob es gute Mädchen aus dem Kart Sport gibt die den Jungs konkurenz machen.

Hallo ich bin 13 Jahre alt und wollte fragen wieviele Kalorien ich zu mir nehmen sollte am Tag ich mache pro Tag Ganzkörper Training und wiege 52KG.Vikeicht kennt ihr auch Gerichte mit wenig Kalorien etc.das könnt ihr mir gerne mitteilen.

Also Ansich was man beim Muskelaufbau zu sich nehmen könnte und ob man einen kalorienünetschuss braucht oder nicht und wenn ja warum?

MFG

Hat dieser Athlet im Video recht und sollte ich nun nach ihm mein Trainingsplan gestalten ? Bitte nur erfahrene Fitnesskenner antworten

https://www.instagram.com/reel/Cu4BstdqR8-/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

Hallo ich bin 14 Jahre alt und möchte mich bei fußball oder boxen anmelden deswegen möchte ich wissen was besser ist boxen oder fußball?

ist es normal das man nach einer gewissen Zeit Diät nicht mehr diesen extremen Hunger verspürt ??

Hallo!

Ich hab mir YFood gekauft (Trinkmahlzeit) und dachte mir ich könnte doch mein Proteinpulver und/oder mein Kreatin einfach reingeben, schütteln und umrühren und dann hätte ich mehr Proteine/Kreatin im Getränk.

Aber ist das so möglich? Kann man das ohne Bedenken machen?

Grüße

Habe schon gelesen Muskeln aufbauen und abnehmen ist wohl sehr schlecht/bis gar nicht umsetzbar. Aber kann man denn die Muskelmasse auf selbem Stand halten durch Training z.B. Krafttraining und dabei Körperfettanteil verlieren? Ich will nämlich nur Körperfett verlieren, aber nicht gleichzeitig Muskelmasse verlieren, ist das gut möglich bei Diät mit Training?