Zu erst: Es reicht vollkommen 2-3 mal die Woche zu trainieren. Die meisten vergessen, dass die Muskeln sich in den Pausen bilden.
Wegen dem Laufen: Wenn du es in den Pausen machen möchtest achte darauf, dass dein Puls nicht zu hoch wird (informiere dich am besten über aerobes und anaerobes Training) Sonst kannst du das Laufen auch zum Aufwärmen nutzen und danach die Übungen machen
Wegen der Rheinfolge: Gibt verschiedene Möglichkeiten ich würde empfehlen von großen zu kleinen Muskeln zu gehen also zuerst Rücken-Bauch-Beine-Brust-Schulter und dann Arme
Essen: Ich kann nach Essen keinen Sport machen dann wird mir übel wenn du das kannst ist das auch ok aber mach es meiner Meinung nach lieber vorher
Uhrzeit: Die Uhrzeit ist ziemlich unwichtig, aber achte darauf es in deinen Tagesablauf einzubauen, am besten immer im gleichen Rhythmus
Tips: Das wichtigste ist es auch auf die Ernährung zu achten. Unter Fett sieht man keine Muskeln ;) Wichtig ist Eiweiß, aber du musst auf eine ausgewogene gesunde Ernährung achten, damit dein Körper keine Mangelerscheinung bekommt.
Bei weiteren Fragen einfach melden
Hoffe ich konnte helfen ;)