Einkaufsliste für deine Präferenzen wäre:

Proteine:

• Thunfisch
• Rinderfilet
• Hähnchenfilet
• Skyr (Soja Skyr) / Quark
• Eier
• Mozarella
• Linsen
• Bohnen

Kohlenhydrate:

• Nudeln & Reis
• Vollkornbrot
• Kartoffeln
• Haferflocken
• Vollkorntoast
• Quinoa
• Bananen
• Spinat

Fette:

• Olivenöl
• Kokosfett
• Leinöl
• Avocado
• Walnüsse
• Leinsamen
• Chiasamen
• Milch

Guck dir das Mal genau an und entscheide was dir davon evtl. gut schmeckt und was du daraus für schöne Rezepte gebrauchen kannst. Zusätzlich kannst du natürlich noch Eiweißpulver benutzen, das macht oft auch Sinn, vor allem wenn du nicht auf deine Proteine kommst. Ca. 1,6 - 2g Eiweiß pro KG Körpergewicht und so 1g Fett pro KG Körpergewicht und Rest der Kalorien Kohlenhydrate.

Persönlicher Tipp von mir: Mach dir Masseshakes, also iss dein Essen in Form eines Shakes. Flüssige Kalorien sind wesentlich leichter zu sich zu nehmen als was festes. Da gibt es tausende gesunde Rezepte im Internet und es ist nicht aufwendig.

LG Jonas

Hey, wenn du Milch (Kuhmilch) aufgrund von Laktose o.ä. nicht trinken kannst/willst, kann ich dir als Alternative Alpro Sojamilch empfehlen, die hat fast genauso viel Eiweiß wie normale Milch.

Normale Milch: 3,5g Eiweiß auf 100ml

Alpro Sojamilch: 3g Eiweiß auf 100ml

Oder du kaufst Alpro Sojamilch Plant Protein, die hat sogar noch 2g mehr auf 100ml.

Alpro Sojamilch Protein: 5g Eiweiß auf 100ml

Pflanzliche Alternativen von Kuhmilch sind wesentlich gesünder und du kannst ohne schlechtes Gewissen darauf zurückgreifen.

Hört sich alles schonmal sehr gut an wie du das machst. Also prinzipiell ist es so, desto höher du im Kaloriendefizit bist, desto mehr nimmst du auch ab. Das heißt, wenn du 700kcal im Defizit bist nimmst du mehr ab als wenn du 300kcal im Defizit bist, weil dein Körper ja dann mehr Energie aus den Reserven holen muss.

ABER wenn du z.B. 700kcal im Defizit bist, wird sich dein Körper MEHR an deinen Muskeln bedienen als wenn du 300kcal im Defizit bist.

Ich empfehle wenn du schnell deinen KFA senken willst und er so um die 20% oder weniger ist ( passt bei dir eigentlich perfekt), einen Minicut zu machen. Das bedeutet MAXIMAL 2-4 Wochen ein Defizit von ca. 500 - 1000 kcal und 2g Protein pro Kilogramm Körpergewicht und die Kraftwerte beim Training halten oder (besser noch) steigern. Dann solltest du auf jeden Fall runter kommen mit dem KFA. Die maximal 2-4 Wochen sind wichtig, damit du keinen extremen Muskelverlust hast.

Auch wenn's nicht so ganz möglich ist, wäre es natürlich am Besten deine Kalorien und dein Eiweiß zu tracken. Frag deine Mutter einfach ganz nett, ob sie vllt die nötigsten Sachen abwiegen kann oder stell dich beim Zubereiten für den Anfang daneben und wieg es selber ab. Mache ich auch so und wenn du das schaffst ohne Umstände zu machen, dann läuft das auch problemlos :)

Ansonsten ist halt eine normale Diät auch möglich so mit 300kcal Defizit + 2g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht und das kannst du so lange machen bis du zufrieden bist.

LG Jonas

Also, das ganze ist sehr einfach. Sobald du dich in einem Kaloriendefizit befindest, nimmst du ab. Ob du das Defizit durch Sport erreichst oder durch eine Diät (oder mit beidem) ist prinzipiell irrelevant.

Bei Gewichtsverlust geht es NUR um die Ernährung, weil es NUR am Kaloriendefizit liegt, ob du abnimmst, jedoch kann Sport das Ganze erleichtern, weil du ja noch zusätzlich Kalorien verbrennst und dadurch auch wieder mehr essen kannst und trotzdem im Defizit bleibst.

Sport ist ebenfalls wichtig, damit es dir natürlich generell gut geht, du dein Immunsystem stärkst UND damit du zusätzlich deine Muskulatur davor schützt abgebaut zu werden, bzw. auch ein wenig aufbaust (das aber nur bei einem wirklich sehr sehr niedrigem Defizit). Genug Proteine essen (bei einer Diät ca. 2g pro Kilogramm Körpergewicht) und dann wirst du Fett verlieren und deine Muskeln (größtenteils) behalten.

Zu Lowcarb kann ich dir sagen, dass es nicht nötig ist und es tatsächlich keine erwiesenen Vorteile bringt. Du hast zwar die Illusion mehr abzunehmen, aber das liegt daran, dass du anfangs vermehrt Wasser abnimmst.

Hoffe ich konnte helfen, LG Jonas

Eigentlich ist es so, dass wenn du versuchst eine APK zu installieren, direkt zu der erwähnten Einstellung umgeleitet wirst.

Ich merke die Frage ist etwas SEHR alt, aber mit so einer Einstellung wirst du nichts auf YouTube erreichen. Man macht YouTube nicht wegen den Klicks oder Fame, du musst es machen, weil es dir Spaß macht und weil du einfach Bock drauf hast :)

Es kann sein, dass Fraps zu viel CPU-Leistung in Anspruch nimmt (obwohl Fraps bekannt dafür ist, wenig CPU-Leistung zu nutzen) und dies dazu führen kann, dass dein Minecraft-Client abstürzt, weil deine CPU zu sehr beansprucht wird. Es gibt noch mehr Gründe, kannst ja mal googeln😊💪

Viele Leute sind aus verschidenen Gründen in das illegale Geschäft eingestiegen (*-*) Manchmal aus Familiären Gründen oder auch, weil sie beispielsweise nicht gerade einen guten Lebenslauf hatten etc. Es gibt zu viele Gründe, um diese hier aufzuzählen :3

LG Exdan

Du kannst es je nachdem, welches Betriebssystem du hast ausstellen. Falls du Android User bist, kannst du es im Playstore unter >Einstellungen >Automatische App Updates einstellen, ob es automatisch gedownloaded, nur über WLAN oder über WLAN und Mobile Daten gedowloaded werden kann.

Ich hoffe ich habe geholfen :D

LG Exdan