Montag: Rücken,Bizeps,Bauch jeweils mit 3 Sätzen und 10-12 Wiederholungen pro Übung.

Dienstag: Oberschenkel,Waden

Mittwoch: Brust,Schulter,Trizeps

Donnerstag: Pause

und dann das ganze wieder von vorne :) Was ist eure Meinung dazu ? Ich möchte gerne Muskelmassen aufbauen. Danke schonmal für jede hilfreiche Antwort.

Hallo Ich 15 (M) habe mir eine Klimmzugstande gekauft und frage mich gerade, ob ich Pull oder Chins ups machen soll. Ich lege eigentlich mehr Foku auf meinem Bizeps anstatt ahf meinen Rücken aber, wenn ich jetzt Chin ups, verliere ich dann zu rücken Training und genauso bei Pull ups, verliere ich da zu viel Bizeps Training. Der Chin up soll ja gut für den Bizeps sein aber wird er auch richtig beansprucht so, dass ich Muskelwachstum dadurch bekommen kann. Und noch eine neben Frage, also wie viele Wiederholungen und Sätze sollte ich für den Pull oder chin up machen und wie lange Pause? Habe gehört 3 Sätze mit 8 Wiederholungen und 30 Sekunden Pause soll gut sein.

1. Dinge wie Handkante gegen Hals schlagen, in die Augen stechen mit den Fingern - für den Notfall - kann ja jeder, wozu jahrelanges Training ?

2. Wieso wird nicht unter realen Bedingungen geübt ?

Es wird gezeigt man hält Abstand, sieht den Angreifer von weitem sehen .. und blockt ab

...

Die Realität ist man hat keine Deckung oben und wird plötzlich angegriffen, der erste Schlag oder Stich sitzt schon bevor man merkt man wird angegriffen.

Jemand ungeübtes ist schnell kampfunfähig und überfordert erstmal.