Hört sich eigentlich gut an, wenn es dir schmeckt Iss raücherlachs. Hat wenig Kalorien, gesunde Fette und viel Protein. Allgemein viel Fleisch( gesundes) und wenn du zwischendurch mal Hunger hast dann viel grünzeug essen. Falls du Lust auf Snacks bekommen solltest kannst du paar nüsse essen. Allgemein kommt es natürlich auf die Menge an, wenn du 10 dicke Steaks isst dann hast du trotzdem die Kalorien drinnen. Nur so viel das du gerade so kein Hunger mehr hast.

Klimmzüge (wenn man dementsprechend wiegt um sie gut auszuführen), einarmiges rudern geht ab, tbar würde ich beibehalten, noch irgendeine lat-zug übung wie zu Beispiel lat ziehen, pull overs( an der Maschine wenn eine da ist oder am kabelzug). Aber achte immer darauf nicht mit den Armen, sondern mit dem rücken zu ziehen, sonst spürst du kaum was bei den übungen. Ich achte immer darauf die Schulter blätter nach hinten zu ziehen.

Haarspray auf die bürste und dann kämmen. Leave in conditioner auf die Stelle auftragen ist auch angemessen gut und eine gute Lösung gegen den Frizz.

LG Hubert

Macht denke Mal keinen großen Unterschied, so lange du jeden Muskel einmal die Woche richtig trainierst ist alles im guten Bereich.

Nein tust du nicht. Achte nur darauf das du genug Schlaf bekommst.

Der sieht doch ganz normal aus, also nix besonderes? Außerdem ist dein Körperbau genetisch bedingt.

Ich habe das Problem im Fitnessstudio auch. Die Barren sind wahrscheinlich einfach zu breit (sind sie bei mir im fitty auch). Bei mir im Turnverein kann man die Barrenbreite einstellen, dann sind die schmerzen weg und die Dips fühlen sich viel besser an. Also entweder du scheisst auf die schmerzen (mach ich auch) oder du machst halt einfach keine Dips mehr. Normalerweise sind das keine gefährlichen Schmerzen also sollte da nix passieren.

Wenn dein Körper das mit macht und du genügend Schlaf bekommst, warum nicht. Aber wenn du dich dauerhaft müde und unmotiviert fühlen solltest und dir alles weh tut, ist das zu viel für dich. Ich mache auch 6 Mal die Woche Sport (2 Tage turnen, 3-4 Fitnessstudio) und habe keine Beschwerden.

15 im pool

am besten garnicht

70% des Muskelaufbaus besteht aus Ernährung, viel Wasser trinken und Regeneration. Das Training an sich regt den Muskel dazu an zu wachsen, und der Rest sorgt für den Wachstum. Deswegn solltest du dich nicht nur aufs Training fokussieren sondern auch auf die oben genannten Dinge.

Ja man muss den Bauch trainieren, wenn du einen trainierten Bauch haben möchtest, ist doch klar. Was würde das auch für einen Sinn machen, du trainierst ja mit den Hanteln nicht mit deinem Bauch. Nur weil man einen Sixpack sieht, heißt es nicht das man krasse Bauchmuskeln hat. Wenn man wenig Körperfett an sich trägt ist es klar daß man die Bauchmuskeln sehen kann. Am besten trainierst du deine Bauchmuskeln mit Körpergewicht Übungen wie zum Beispiel Klappmesser und viele andere Übungen. Solche Aussagen kommen von Leuten wie Markus Rühl die das ganze nur aus ästhetischer Sicht sehen.