Didiknolle
04.03.2017, 19:51
Booty Workout Plan?

Hallo, zu meiner Frage: ich hab ein 'Booty workout Plan'. Ich kann nicht zunehmen und möchte deswegen durch training versuchen 'kurviger' zu werden. Kennt sich zufällig jemand von euch mit Training, Muskelaufbau und mit Ernährungsplänen für Muskelaufbau aus?

Ich würde mich sehr über hilfreiche Antworten freuen! LG Didiknolle

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Antwort
von Elysium97
04.03.2017, 19:58

eine der besten (wenn nicht DIE best)e übunge für den po und generell den körper ist die kniebeuge. Dadurch bekommst du einen grösseren, strafferen po, beine, bauch und starken rücken.

wenn du ein fitness abo hast kannst du die übung mit gewicht 2-4x pro woche trainieren. ich würde mit 3-4 sets à 8-20 reps anfangen und wenn immer möglich das gewicht steigern. erfolge solltest du nach 1-2 monet sehen.

lg

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Momo444
20.02.2017, 23:20
Freeletics Trainingsplan gut?

Hallo leute habe voll motivation bekommen auf freeletics und meine frage ist ob man da wirklich einen sexy körper bekommen kann wenn man auch auf seine ernährung achtet? Könntet ihr auch evtl ein link schicken von einem Trainingsplan

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Antwort
von Elysium97
04.03.2017, 19:54

du wirst dadurch nicht so massig wie ein bodybuilder aber trotzdem durchtrainiert. die muskeln werden funktionell.

ich trainiere seit 6monaten mit bodyweight exercises und gehe 5 tage pro woche draussen trainieren. ich traniere am liebsten intuitiv für 30min-1.5h. ich trainiere immer ganzkörper. ich habe angefangen mit liegestützen, klimmzügen, squats. mittlerweile übe ich front lever, human flag und pistol squats.

suche im youtube nach "michael vasquez" für ideen für übungen und motivation

lg

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robert012345
21.02.2017, 17:26
Wie erreiche ich meinen traumkörper?hilfee?

Ich habe vor 3 Jahren sehr schnell abgenommen , dann wieder zu genommen , wieder abgenommen usw.. ich weiß heute das es schlecht war. Nun möchte ich es richtig machen. Mein Ziel ist es so einen Körper zu bekommen ( siehe Bild ) und meine jetzige Form sieht so aus ( siehe Bild ). Ich habe mir vorgenommen 3 mal in der Woche ins Studio zu gehen. 10 - 15 min am Laufband und dann ein Ganzkörpertraining. Ist das okay so ? Und wie soll ich mich ernähren? Kaloriendefizit oder kalorienüberschuss oder mein Gewicht so halten? Ich möchte nicht ständig hin und her wechseln , da meine Haut etwas Ruhe braucht da ich oft genug abgenommen dann wieder zu genommen habe. Ich bin 168 , männlich , 16 Jahre alt & wiege 66 kg.

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Antwort
von Elysium97
04.03.2017, 19:48

Hier eine simple anleitung:

-3-4x/woche ganzkörper workout (grundübungen), nicht länger als 1-1.5h

-leichtes(nicht anstrengend, zb spazieren, wander) ausdauer training so oft wie möglich

-anstrengendes ausdauer training (zb sprints) 1-2x/woche

-ca 8h schlaf, viel wasser, 2g/kg körpergewicht protein, 1-2g/kg körpergewicht fett, viele carbs nach training

-körperfett nie über ca 15% gehen lassen

-für masse/mehr muskeln täglich 500-1000 cal mehr essen als benötigt

-für fettabbau ca. 500 cal weniger essen

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jstafireman
04.03.2017, 19:37
Tipps für ein Sättigungsgefühl bei fleischlosen Gerichten?

Hi! Ich möchte weniger Fleisch essen, und hätte deshalb gerne ein paar Tipps für ein Sättigungsgefühl nach fleischlosen Gerichten bzw. generell fleischlose Gerichte (welche gibt es so).

Vorhin habe ich zum Beispiel Ratatouille gegessen und es sättigt einfach überhaupt nicht.

LG

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Antwort
von Elysium97
04.03.2017, 19:40

-mehr fett, wasser zum essen trinken, mehr gemüse, langsamer essen, mehr protein reiche speisen, intermittierendes fasten anwenden

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PopeJohnPDUB
04.03.2017, 19:05
Ist es sinnvoll Ausdauer und Sprints gleichzeitig zu üben oder wäre das kontraproduktiv?
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Antwort
von Elysium97
04.03.2017, 19:39

Sprints sind eine perfekte möglichkeit die ausdauer zu trainieren.

am besten ist es 80% low intensity (nicht anstrengend, niedriger puls --> spazieren, wandern) 

und 20% high intensity (hoher puls, anstrengend --> hill sprints, tabata, sprints)

zu trainieren. ich habe die erfahrung gemacht das sprints sogar besser die ausdauer trainieren als zb 30min joggen

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