Bin auch so Die dummköpfe können einfach nix

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Ich würde dir das empfehlen

Montag: 10 Km Joggen 15 Liegestütze 20 Crunches

Dienstag: Ruhetag

Mittwoch: 5Km Joggen 1 Minute springen ohne seil 30 Sekunden kobradehnung 30 Sekunden unterarmstüz

Donnerstag: 5km Joggen Ausfallschritt ausgestreckten Crunch 30 Sekunden Springen ohne seil

Freitag Ruhetag

Samstag: ruhetag

Sonntag: 15km Joggen 20 Liegestütze 30 Sekunden unterarmstüz 30 Sekunden kobradehnung Springen ohne seil 1 Minute 5 Liegestütze

Und nur Wasser trinken und auf dein Essen achten

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Kauf dir damit lieber was besseres irgendwelche Sachen oder sparen idk a

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