Hallo Natalieswetty,
Ich habe da eine Methode die mir bei diesem Problem sehr geholfen hat.
Schritt 1: Wenn du im Bett liegst lauscht du der Umgebung
Schritt 2: denke über das was du hörst ganz genau nach, denke an dir bekanntes zu den jeweiligen Geräuschen idealer Weise schöne Erlebnisse.
Schritt 3: Wiederhole das Abend für Abend dann kommen die Gedanken von automatisch das soll wenns klappt sehr beruhigend und entspannend wirken also zumindest mir hats geholfen.
Ich hoffe ich konnte dir helfen
Mfg
Der Elron