Abgesehen davon dass du gerade in der Pubertät bist wo sich sowieso alles verändert würde ich dir empfehlen dass internet bzw alles was einen Bildschirm hat weitestgehend zu meiden. (besonders TikTok, insta, YT-Short sowie sonstige Medien)
Du struddelst irgendwie durchs Leben und sämtlicher input kommt von außen nehme ich jetzt zumindest mal an. Versuch ein Hobby zu finden(am besten etwas produktives), Pflege deine sozialen Kontakte und zwar in der realen Welt.
Mir Persönlich hilft Meditation und um einfach mal im hier und jetzt zu sein so wie ein gute Wald Spaziergang um einmal voll zu entspannen. Sonnst auch noch sehr gut ist ein Journal zu schreiben für die Sachen in deinem Leben wofür du dankbar bist. Selbst wenn es sowas ist wie dass heute schönes Wetter ist dass essen gut war oder dass du gehen kannst (gehe ich jetzt mal davon aus).
Hatte so ein Gefühl in den letzten Tagen selber und kannst jetzt gleich sagen, Danke dass du mich erinnert hast diese paar grundbasics selbst auch wieder verstärkt zu machen.
Nur Mut und Kopf hoch es kommen auch wieder bessere Zeiten. Sagt die einer der eigentlich nicht mehr geglaubt hat dass es noch ein Licht am Ende des Tunnels gibt.
Außerdem versuche mal mit jemandem darüber zu reden wie du dich fühlst und etwas zu öffnen, könnte womöglich auch etwas helfen. Gerne auch mit mir würde dir aber wärmstens jemanden aus deinem Umfeld empfehlen.