Du musst für dich entscheiden was dir mehr gefällt aber die zwei angegebenen Möglichkeiten sind beide sexy
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Senzu Bohnen sollen nach dem Training die Regeneration ankurbeln ;)
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Also auch ohne Hanteln nur mit eigenem Körpergewicht oder kannst du ruhig mit Hanteln trainieren ?
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Dafür gibt es keine Formel Einzige möglichkeit den Körperfettanteil rauszufinden ist zum Arzt zu gehen und messen lassen ist jedoch ziemlich teuer und oft auch ungenau hast aber immerhin ein Wert nach dem du dich richten kannst
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Erstmal wie alt bist du ?
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Zurzeit ist es dumm sich ein team zu bauen da die spieler extrem überteuert sind warte noch bis 50k oder 100k packs rauskommen dan sind sie billig und du kannst dir die über teams bauen