hallo an alle sportbegeisterten,
mein profil: ich bin männlich, 30 jahre, 180 und 70 kg. ich habe ein leben lang viel sport gemacht (tennis, basketball, marathon, 1/2 ironman) bevor ich meine sportpläne vor 3 jahren stoppen musste. ich hatte 3 jahre pfeiffersches drüsenfieber und musste meine durchaus intensiven sportlichen aktivitäten beenden. jetzt habe ich gott sei dank das fieber überwunden (blutbild ok) und moechte langsam wieder mit gesundheitssport beginnen.
ich mache leichte kräftigungsübungrn für den ganzen körper (seitlicher stützstand, adduktorenkräftigung, ham strings kräftigung, abduktorenkräftigung etc.) radfahren auf dem heimtrainer hab ich auch begonnen, jedoch bekomme ich nach 5 minuten beschwerden in beiden knien, die dann ca 2 wochen nicht weggehen. meine muskeln dürften einfach zu schwach sein.
wer kann mir ein gutes aufbauprogramm empfehlen?
wie gut funktionieren reizstromgeräte? ich hab mir ein solches bestellt.
ich muss sagen, dass ich früher intensiv rad- und laufsport betrieben hab (halbironmanzeit von 4:50). also ich hab viel gemacht.
MR Bilder vom rechten knie okay (ich habe einen mini mini knorpelschaden am rechten knie), aber so weit okay.
zudem bin ich derzeit mit shin splints am rechten schienbein eingeschränkt (ist gekommen vom leichten bergaufwandern). man sieht ich bin körperlich und muskulär echt auf null und muss ganz ganz langsamwieder aufbauen.
wer kann mir dabei helfen?