Die wichtigste Frage wäre welches Betriebssystem du verwendest.
Wenn du Android verwendest, kann ich dir alternative Launcher empfehlen, ich habe folgende Ausprobiert:
Ratio
Niagara Launcher
Indistractable Launcher
Alle 3 helfen das Smartphone weniger zu verwenden, welcher dir am besten gefällt musst du selber sehen.
Ratio bietet (sobald man alle berechtigungen erteilt hat, wenns bei den root rechten probleme gibt kann man mich kontaktieren) sogar die funktion einzelne apps in den schwarzweiß modus zu setzen, damit man automatisch weniger zeit in den apps verbringt, da sie hässlich sind.
Bei manchen Launchern lohnt es sich auch die Pro version zu kaufen, sind häufig nicht allzu teuer.
Wenn du ein Apple Gerät hast bin ich leider überfragt