In meinen Augen sitzen Die Jungs nur da um mitzuentscheiden was wir sehen sollen und was nicht. Zumindest bei den Politischen Sendungen Magazinen Nachrichten usw. Man sorgt für irgendwelche Aufreger und Halbwarheiten wo sich das Volk drüber aufregt und lenkt dadurch von wichtigen Meldungen ab oder gibt sie erst gar nicht bekannt.

Das ist die Masche.

Schaut euch mal ausländische bzw türkische Nachrichtensendungen an und lasst sie euch von einem Freund übersetzen. Da werden Themen gesendet die bei uns noch nicht einmal angerissen werden.

Das Theater mit den unhygenischen Kliniken in unserem Land wurde da schon vor Monaten bekannt gegeben und bei uns wurde nichts berichtet. So viel dazu.

Also kurz und knapp!! Um gute Muskeln aufzubauen braucht es einige Jahre regelmäßigen Trainings. Plus optimierter Ernährung.

Mein Motto ist. Jede Muskelgruppe 1x in 5 Tagen intensiv Trainieren. Große Muskelgruppen Beine und Rücken 15 Sätze und kleine Muskelgruppen Schultern Arme 10 Sätze. Die Brust als mittelgroße Muskelgruppe bekommt 12- 13 Sätze Feuer unterm Hintern.

Lg Ronni www.ronnis.de

Hallo Eiweisspulver kannstdu ohne weiteres in heißer Milch anrühren. Kommt allerdings auf das Proteinpulver an. Minderweriges Proteinpulver kann klumpen. Ein sehr leckeres Rezept wären Haferflocken in Vanilleprotein. Das ganze ein bisschen ziehen bzw. Quellen lassen schmeckt ausgezeichnet und macht lange satt

Lg Ronni http:www.ronnis.de

Zum Gewichtaufbauen in Form von Muskelmasse, hilft Dir nur ein leichter Kalorienüberschuss mit Kraftraining. Ich würde empfehlen so ca 6-8gr Kohlehydrate pro Kilo Körpergewicht pro Tag. Das sind bei sagen wir 80kg Gewicht 6gr KH x 4ccal x 80kg = 1980 Kalorien Dazu dann 2,5gr Protein pro Kilo Körpergewicht das wären dann nochmal 2,5gr Protein x 4ccal x 80kg = 800 Kalorien das macht zusammen 2780 Gesammt Kalorien. Die Hohlehydrate über den Tag verteilen und Abends lieber Proteinreicher essen dann sollte es klappen. Die Fettaufnahme sollte sich zwischen 30 und 40gr pro Tag bewegen in Form von gesunden Fetten die kämen nochmal dazu 1gr Fett hat 9 ccal also die noch dazu addieren.

LG Roni http://www.ronnis.de Hört sich komplizierter an als es ist aber wenn du dich ein bisschen einarbeitest dann hast Du scnell den Bogen raus.

Hallo Atze Also um dein Sixpack richtig deutlich zu sehen brauchst du eine KF anteil von unter 10 - 12% durch reines Training wird man seinen Bauch nicht zu sehen bekommen. Das A & O ist Ernährung. Denn Deine Bauchmuskeln kriegst Du eben nur sichtbar wenn du die darüher liegende Fettschicht dünner und dünner werden lässt. Das heißt in erster Linie Kohlehydrate runter Protein rauf. Stelle deine Ernährung so um das du bis zum Nachmittag deine Kohlehydrate aufgebraucht hast. Gegen Abend nichts Kohlehydratlastiges mehr essen. Abend braucht man keinen Energieträger wenn man sich ausruht. Da sollten die Mahlzeiten Proteinreich ausfallen. Quark Fisch Hühnchen Putenfleisch. Anders funktioniert es nicht. und denke daran niemal mehr als MAXIMAL 1Kg Pro Woche verlieren. Denn alles was mehr als ein Kil pro Woche verlorengeht geht auf Kosten deiner Muskelsunstanz. Die gilt es zu erhalten.

LG Ronni