Ja, hört sich ganz danach an als wärst du ein introvertierter Mensch, was aber absolut nichts schlimmes ist :). Da ich aber selber ein etwas ruhiger Typ bin und mit den von dir geschilderten Problemen auch zu kämpfen habe, kann ich dir nur Tipps geben, die ich ffür sinnvoll halte bzw. aus Erfahrung als sinnvoll empfinde. Du kannst auf jeden fall dich in eine Kneipe hocken oder mit einer fremden Gruppe von Menschen ins Gespräch kommen. Allerdings ist das natürlich leichter gesagt als getan, aber unmöglich ist es nicht. Was hindert dich daran zu trainieren? Meinst du in einer Gruppe oder alleine im Fitnessstudio? Sportliche Aktivitäten bringen viele Menschen zusammen und ich kann dir nur raten irgendeine Gruppensportart zu betreiben. Da erwartet auch keiner von dir, dass du dich darum bemühst, mit anderen ins Gespräch zu kommen. Das kommt mit der Zeit. Ansonsten könntest du dich versuchen langsam zu steigern. Wenn du Probleme hast Leute anzusprechen, dann übe dich in Kleinigkeiten, die dir keine Probleme bereiten. Frag zum Beispiel Menschen auf der Straße, nach der Uhrzeit. Das hört sich im ersten Moment vielleicht nicht so hiflreich an, hilft aber ungemein die Hemmschwelle abzubauen mit anderen Leuten in Kontakt zu treten. Wenn du Freunde hast, versuche neue Kontakte über diese zu knüpfen. Unternimm Sachen, die dir Spaß machen, egal ob alleine oder mit Freunden. Versuche an deiner inneren Haltung zu arbeiten. Denk vor allem nicht darüber nach, was andere Leute über dich denken könnten. Wenn du aber grundlegend deine sozialen Fähigkeiten ändern willst, musst du häufiger über deinen eigenen Schatten springen. Das ist harte Arbeit und bleibt dir nicht ersparrt. Oft wirst du dann mit Situationen konfrontiert, die dir sehr unangenehm erscheinen. Und das ist auch gut so, denn du kommst nur weiter, wenn du deine Komfort-Zone verlässt und dich mit Sachen beschäftigst, die du vielleicht nicht machen möchtest oder dir unmöglich erscheinen. Das ist wie mit dem Training: Wenn du einen muskulösen Körper willst, hörst du auch nicht bei der letzten Wiederholung auf, nur weil sie zu schwer, unangenehm oder was auch immer ist... Ansonsten gibt es natürlich auch noch Literatur, bzw. viele youtube-channels, die Tipps zu deiner Problemlage liefern

hey, da ich auch so ein Typ bin wie du und auch an mir arbeite könnten folgende Tipps nicht schaden: Erstmal musst du nicht deinen Charakter ändern, bleib du selbst, aber verstärke deine positiven Eigenschaften. Suche dir ein Hobby, was dir Selbstvertrauen schafft. Ich mache zum Beispiel sehr viel Kampfsport, weil es mir einfach Spaß macht. Und nach jedem Training hat man einen Ego-boost :). Aber auch andere Hobbies sind gut, vor allem wo du etwas mit anderen unternimmst und die gleichen interessen teilen kannst. Arbeite an deinen sozialen Fähigkeiten. D.h. wenn es dir schwerfällt mit Fremden, egal Mädchen oder Jungen, zu sprechen, musst du einfach über deinen Schattenspringen und aus deiner Komfortzone herauskommen. Das kann man tatsächlich trainieren. Geh vielleicht mal in der nächstgelegnen Stadt in die Fußgängerzone und spreche fremde Menschen an. Das klingt vielleicht sehr hart, aber du wirst so viel entspannter im Umgang mit anderen Menschen.

das THC dürfte sehr schnell wieder in deinem Körper abgebaut/ausgeschieden worden sein. Lediglich bei Dauerkiffer reichert sich der Wirkstoff im Körper an und kann auch nach mehreren Wochen noch nachgewiesen werden. Bei dir ist das kein Problem

Durch die vielen Softdrinks und Süßigkeiten lebst du ja schon sehr kohlenhydrat reich :) (Zucker ist ein Kohlenhydrat ). Versuche wirklich auf Wasser oder Säfte umzusteigen, die nicht zu viel Zucker enthalten. Fette sind ebenfalls wichtig für den Körper. Wichtig ist, dass du eine ausgewogene Ernährung hast. Das heißt von allen Nährstoffen ein wenig. Obst ist zwar gut, weil es an sich eher Kalorienarm ist und wegen der Vitamine und Balaststoffe, allerdings enthalten sie durch den Fruchtzucker auch sehr viele Kohlenhydrate. Also radikal nur Obst zu essen, würde auch zu eine Fehlernährung führen

Wenn du 1-3 mal Sport pro Woche treibst, sind 900 kcal definitiv zu wenig. So lange du keine Essstörung oder sonstige gesundheitlichen Probleme hast, die diese mangelnde Kalorienzufuhr erklären, würde ich dir raten dich langsam aber sich auf 1800-2000 kcal pro Tag zu steigern. Sonst wird dein Organismus stets wichtige Reservestoffe deines Körpers wie Muskeln aufbrauchen. Muskeln brauchst du allerdings für einen geregelten Stoffwechsel. Versuche vielleicht morgens ein paar Kohlenhydrate zu dir zu nehmen, die den SToffwechsel ankurbeln. Wenn es dir schwer fällt morgens zu essen, wie wäre es mit einem Kakao?