Ich möchte Muskeln bekommen, da ich sehr dünn bin. (173cm groß, 57kg schwer) Jedoch komme ich unter der Woche wegen Schule etc. nicht auf meine Kalorien wenn ich mich sauber ernähre. Sollte ich dann lieber im Kaloriendefizit bleiben, aber dafür Gesund oder lieber während der Schule etc. auch Süßes essen damit ich auf meine Kalorien komme?

Zusammengefasst: Sind Süßigkeiten etc. in der Massephase ok solange die Protein zufuhr stimmt? Oder baue ich auch wenn ich auf die Kalorien und Proteine komme keine Muskeln auf nur weil ich zu viel Zucker und Fett esse? Definieren kann ich sie ja auch in der Defiphase :D

Vielen Dank im Voraus :)

Hallo Liebe Community,

Ich betreibe Kraftsport. 2014 angefangen mit 18 Jahren und 59kg. Nun bin ich 22 Jahre alt und wiege mittlerweile 88 kg.

Kraftwerte: Bankdrücken 5x5 85kg

Meine Frage soll ich mit der Defiphase durchstarten oder weiter bis Ende des Jahres in der Massephase bleiben?

Beginn der Massephase war: 01.11.2016 mit 76kg mit ca. 14% KF.

Nun ist es schon fast ein Jahr her und ich wiege mittlerweile 88kg mit ca. 20% KF.

Ein sehr guter Freund meinte heute, das ich endlich definieren soll. Weil ich an der Grenze an erlangt bin wo es langsam net mehr gut aussehen könnte, sofern ich weiter zunehme.

Meine Frage ist, soll ich nun auf die 10-12% KF runter Diäten und anschließend wieder eine Massephase starten? oder noch 1-2 Monate zunehmen und dann erst definieren?

Ich nehme pro Monat ca. 0,75 kg -1,5kg zu.

Ich selber merke das die Brust langsam nachlässt und hängt, so wie die Fettdepots an der Hüfte größer werden.

Hoffe auf zahlreiche Antworten.

Zudem habe ich auch Körperbereiche gemessen, evtl. Helfen diese. Nehme jetzt mal den Arm und Bauchumfang.

Armumfang: -> 1.11.2016 lag dieser bei 36,5-37 cm **

25.03.2017 38cm

01.05.2017 38,8 cm

19.07.2017 39,5 cm

19.08.2017 40,3 cm

Bauchumfang: -> 1.11.2016 lag dieser bei 81cm

25.03.2017 86 cm

01.05.2017 87,5 cm

19.07.2017 89,5 cm

19.08.2017 91,2 cm