Das kommt darauf an welche Art Sport du machst. Muskelaufbau? Dann ist diese Eiweißgeschichte mit Sicherheit sinnvoll. Wenn du jedoch viel Ausdauertraining machst solltest du eher auf Kohlenhydrate setzen. Ganz allgemein hilft es schon sehr, wenn du auf Alkohol, Softdrinks und Säfte verzichtest. Viel Wasser und Tee bringt mehr als man meinen sollte.
Zum Frühstück: es gibt verschieden Müslisorten, die sehr Proteinhaltig sind. Die sind allerdings auch nicht ganz billig. ReWe hat da ein recht gut sortiertes Angebot. Und mit Obst machst du auch nicht viel verkehrt