Hallo,

hab vor kurzem angefangen zu trainieren und will auch gerne zunehmen..

Im Internet sind sich viele nicht einig.. ich hab jz auch meine Ernährung umgestellt und versuche mir sehr gesund zu ernähren - keine softdrinks, fastfood, sncks usw. hauptsächlich proteinhalte Nahrungsmittel, Fleisch, Müsli usw. nur ist meine Frage, wenn ich an Masse zunehmen möchte, sollte ich auch anfangen mehr ungesunde (kalorienreichere) Sachen zu essen? Beispiel Schokoeis, Erdnussbutter etc.

Und zwar hab ich extrem Probleme mein eigenen Ernährungsplan zu erstellen, deswegen bitte ich euch um Hilfe. Wie ihr im Titel hoffendlich gelesen habt sollten es min. 3500kcal pro tag sein. Zu meinen Daten... Ich weiß nicht was wichtig ist zu erwähnen deswegen zähl ich mal die meiner Meinung nach wichtigen Daten auf:

16jahre alt/ Trainiere den 5er split von Lazar Angelov(ohne Beine, also 4er split)/1.78cm groß und ich wiege ca 68kg. Auserdem benutze ich zu dem Ernährungsplan noch Creatin(Kapseln). Was ich weiß dann das man so alle 2h was essen sollte. Die min. 3500kcal in 6-7 Mahlzeiten Also 3 große/ mehrer kleine Mahlzeiten aufteilen. Außerdem 3 Proteinshakes am Tag

-morgens(weist nicht wann) -mittags nach dem essen -und abends kurz dem schlafen

Ich würde gerne wissen was alles gut ist für die Massephase und die ungefähre menge an essen um die 3500 auch tatsächlich zu erreichen...

Falls ich was falsch gesagt hab nehmt es mir nicht übel und verbessert mich gerne!

Wenn jmd. Einen Plan hat/benutzt kann er mir den gerne zukommen lassen... Falls es noch fragen bezüglich meines Körpers oder sonstigem wichtigen gibt gerne kommentar schreiben. Danke im vorraus:)

Ps: Trainingsplan von mir Im Anhang

Mir macht es seitdem ich diese Fotos von mir gesehen habe totale sorgen. Ist das normal? Liegt es daran dass ich weiche Kontaktlinsen trage? Oder ist es wie es im Netz steht ein Anzeichen für grauen star??

Meine Freundin hat sich das Leben genommen. Sie litt unter Depressionen und dann kam es auch zu einem Ereignis mit einem anderen Kumpel und sie hat wohl daraus für sich selbst mit der gleichen Gleichgültigkeit gehandelt. Sie hat sich erhängt. Ja, nun sagt man sehr oft, dass wenn man sein leben vorzeitig beendet, wird Gott dich bestrafen. Und man würde in der Hölle schmoren. Ist es wirklich so? Letztens meinte eine Freundin die Christin ist, dass man nicht in den Himmel kommt sondern wo es brennt und alles voller feuer ist und man wird dort gequält. Ist es wirklich so? Man begeht doch im Leben immer wieder sünde. Sie war keine schlechte Person, aber warum ist es so und warum behauptet man es . Es soll in der Bibel stehen Man wird danach gequält aber wird es Gott zulassen? Sie selbst war kein Christ. Was ist wirklich nach dem Tod, gibt es wirklich so eine Aufsplittung ?