Bizeps: Kurzhantel Curls Trizeps: Enge Liegestütz Latissimus: Rudern Rücken: Klimmzüge Brust: Breite Liegestütz Bauch: Sit-Ups Oberschenkel: Kniebeugen

Damit hast du erst mal ein paar Partien abgedeckt. Dazu Eiweißreich ernähren und 2-3 mal die Woche trainieren. Erste Veränderungen sieht man nach etwa 2-3 Monaten. Am besten noch nebenbei Ausdauersport betreiben.

MfG

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Ich würde sagen auf Englisch, dann kannst du damit ja deinen Akzent vielleicht wegtrainieren ;)

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frag doch jugendlich ob die für dich mit ihm rumlaufen für geld ;)

finden sich sicherlich nette leute die das dann machen

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augenkontakt

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