Hallo ihr lieben. Meine LP war am 11.01 und mir erging es im Anschluß soweit gut. Jetzt genau 14 Tage später bekomme ich um den Einstich herum schmerzen. Es kommt jedenfalls darauf an, wie ich mich bewege. Hat jemand damit Erfahrung damit? Soll ich abwarten oder direkt zum Arzt?

ich trainiere seit ca. 1,5 Jahren ohne Pause 3x in der Woche im Studio (auf Masse) mein Problem ist, ich hatte seit ca. 8 Monaten keinen Kraftzuwachs in der Brust und obwohl ich diese inzwischen 2x in der Woche trainiere hab ich immernoch starken Muskelkater an dem Freien Tag dannach.

Woran kann das liegen? Was kann ich ändern?

Was muss ein hardgainer anders machen als ein Softgainer um Muskeln aufzubauen?

Hi Ist es schlimm wenn ich abends fisch esse der insgesamt 9.2 gramm fett hat ? Davon sind 2.2 gramm gesättigte fettsäuren also ein sehr hoher anteil sind die ungesättigten also die guten.setzen die abends trotzdem an ? Danke

ich weiss nicht ob ihr die frage versteht aber ich möchte gerne mit mein kollegen krieg führen :D also das jeder so ne burg oder baut oder bekommt und dann sich gegenseitig monster oder so auf den halz hetzen müssen (bitte ohne waffen find ich irgendwie blöd)

danke im voraus

Hallo,

Ich bin 14 Jahre alt, ca 180cm groß, wiege 64 kilo und dachte mir das es langsam an der Zeit ist die Muskeln etwas zu trainieren. Nur habe ich leider keine Ahnung welche Übungen gut sind und wie oft ich diese pro Tag und an welchem Tag machen soll, und wann ich mal einen Tag aussetzen soll, da ich mir vorher nie wirklich Gedanken darüber gemacht habe. Bisher habe ich nicht großartig Sport gemacht, dementsprechend sind meine Muskeln auch nicht so stark ausgeprägt. Es wäre sehr nett wenn sich jemand die Zeit nehmen würde und mir einen sehr effektiven Trainingsplan erstellen würde. Aber ich hätte da noch eine Frage: Ich habe gelesen, dass die Ernährung im Muskelaufbau auch sehr wichtig sei. Bisher sah mein täglicher Essverlauf immer so aus: Morgens Nutellabrot, in der Schule etwas Obst/Gemüse + ein Brot, einmal in der Woche wenn ich lange Schule habe noch ein paar Süßigkeiten, Mittags dann Mittagessen, ist immer unterschiedlich, meistens aber Fleisch, Gemüse/Salat und noch eine andere Beilage, meist Kartoffeln oder Knödel. Abends mach ich mir dann sehr selten wenn ich Hunger habe noch Nudeln oder ess eine Banane. Evtl. auch noch ein paar Süßigkeiten zwischendurch. Zutrinken trinke ich fast ausschließlich Wasser, außer ich habe Besuch bei mir oder es ist Wochenende, da trinke ich dann auch schonmal Cola, Fanta oder sonstiges. Ich hoffe wirklich sehr das jemand sich hier die Zeit nimmt mir einen Trainingsplan zu erstellen und mir noch ein paar Tipps gibt, ich wäre auch sehr dankbar dafür.