Antwort
täglich 10 zu je 3 Sätzen: Situps täglich 12 zu je 3 Sätzen: Liegestütze
und wichtig ist natülich auch deine Ernährung wenn du 2mal in der Woche laufen gehen würdest wäre es optimal aber fang lieber langsam an und steigere dich dann bei den Übungen