Hey, für deine Sprungkraft würde ich sagen du machst Niedersprünge. Du nimmst dir so eine Box am besten nicht zu hoch und noche eine tiefere erhöherung. Dann stehst du auf die „Erhöherung“ springst runter und dann direkt auf die Box springen.

Für deine Schnelligkeit und Fitness würde ich sagen du gehst aufs Laufband oder auch auf das „Fahrrad“ und machst intervall.

Bisschen Rumpf schadet auch nicht ! :)

lg

Heyy, ich finde das 30 Liegestützen eigentlich ganz normal-gut sind ! Ich trainiere echt viel und schaffe nur 22 xD dafür liegt es bei mir eher so in den Beinen (schnellkraft usw) Aber 30 sind eigentlich recht normal

Heyy, ich habe das gleiche Problem wie du !
An deiner Stelle würde ich auf eine 800m Bahn und einfach bisschen Intervall machen. Das heisst wie ich es immer mache : 100m relativ zügig joggen und dann vlt 50m traben also sehr leicht joggen.
Ich habe es mit dieser Methode gemacht und muss sagen es hilft wirklich.

Ich würde empfehlen am Anfang der ganzen Sache mal einfach 12 min 800m joggen und halt die Anzahl Runden zählen die du geschafft hast. Wichtig ist du musst an dein Limit gehen. Und wenn du vielleicht daraufhin z.B einen Monat voll mit Ausdauer/Intervall training durchgemacht hast, kannst du den gleichen Test wie da oben machen, und sehen wie du dich in der Zeit verbessert hast. Ausserdem finde ICH persönlich besser wenn man mit einem Ziel arbeitet um wenn man es erreicht hat, immer weitere Ziele setzen kann.

Lg

Heyy, also wenn ich mal keine Zeit zum Schreiben hatte, habe ich einfach eine Sprachmemo gemacht geht ganz schnell und ist auch sehr verständlich haha

Lass dir dein Fuss mal tapen. Es wird dir zich‘ Haare ausreissen wenn du es entfernst und je nachdem mega weh tun, doch es lohnt sich.

Alles gute :) und wenn es echt weh tut, geh zum Arzt!

Wie hoch ist die Wahrscheinlichkeit ? Vertraut ihr euch ? In welchem Verhältnis steht ihr zueinander?