Hallo ihr lieben, Ich habe nächste Woche Dienstag Sportfest und ich habe mich seit letzten Jahr verschlechtert,das enttäuscht mich und dafür habe ich nur eine Erklärung: ich habe etwa 8 Kilo seit letztem Jahr zugenommen und bei fast gleichem trainingsstand,ich denke das mich mein schwerer Körper im Sprint und auf der ausdauerstrecke sehr verlangsamt. DARUM möchte ich von morgen an bis Dienstag nur noch Wasser trinken,sodass ich Kilos runterbekomme um meine Leistung zu verbessern.was denkt ihr wie viele Kilos ich damit bis dahin verlieren kann ?? Falls jemand ne bessere Idee hat,was ich machen kann um bis dahin einigermaßen viel anzunehmen,bin ich auch dankbar ;)

Achso und falls jemand jetzt meint ich soll mehr Sport treiben,dann muss ich sagen: ich mache bereits viel Sport JEDEN Tag! :)

hi

Ich habe in 2 wochen durch wenig essen und abends keine kohlenhydrate essen, 2 kilo abgenommen, ohne sport. Jetzt hab ich wieder so viel energy, chips, bonbons usw gegessen und wiege wieder wie vorhin -_- Und habe voll den Bauch bekommen,, bevor ich meine tage hatte, war der flach...sehe schwanger aus, und habe ein fetten ars'h....nächste woche will ich wieder das gleich durchziehen nur jeden tag ein bisschen sport dazu...

oder habt ihr bessere idenn? und ist das normal was ich oben beschrieben habe mit dem bacuh und wa skann man wegen den fetten ars...tun

und was kann man abends essen...immer nur quark mit früchten wird lw

Hallo, ich bin 15 Jahre alt, männliches Geschlecht und 1,70 - 1,75 cm groß. Ich wiege ca. 63 KG und habe in letzter Zeit wenig Sport gemacht und damit etwas Fett an dem Bauch und an der Brust angesetzt. Ich bin keinesfalls dick oder übergewichtig, nur nicht mehr gut in Form.

Deshalb habe ich mir vorgenommen wieder mehr Sport zu machen. Meine Mutter hat mir gesagt das Joggen ein sehr guter Sport für ein bisschen abnehmen währe und ich bin ein bisschen mit ihr laufen gegangen. Ich habe schnell gelernt das man davor nichts essen darf. Am Anfang hab ich nicht viel geschafft, aber zurzeit laufe ich 30 Minuten pro Tag. Das geht ganz gut, bekomme nur manchmal leichtes Seitenstechen oder Schmerzen an der Hüfte oder so, ich gehe davon aus das es daran liegt das ich nicht trainiert bin. 30 Minuten pro Tag jogge ich allerdings erst seit einer Woche. Zusätzlich mach ich immer noch Sit Ups für Bauchmuskeln und Pushups für Brust und Arme. Meint ihr das ist zu viel für mein Alter oder sogar noch zu wenig? Von der Ernährung habe ich nicht viel umgestellt nur halt keine Süßigkeiten mehr oder Kaloriebomben.

Ich habe noch Schulsport, ein halbes Jahr Badminton und ein halbes Leichtathletik. Außerdem spiele ich noch Donnerstags 2 Stunden Tischtennis im Verein.

Hoffe auf eure Meinung :)

mfg

Hey Leute,

Wollte mal fragen ob ihr mir paar tips geben könnt zum Muskelaufbau und Kraft.

Ich bin 1.78m groß und wieg nur schlappe 63kg, bin aber recht stark für mein Körperbau muss nur mehr masse haben die ich in muskelmasse machen kann...oder iwie so geht das doch...

Wollt nur mal fragen wo und wie ich am schnellsten (ich weiß es brauch seine Zeit bis man was erreicht hat) masse aufbaut und "stark" aussieht ! Sorry komisch formoliert aber ich hoffe ihr wisst was ich meine! :)

Ps. Ich könnte und werde ins fitnessstudio gehen!

Lg, und danke im vorraus

Hey,

Wenn ich nicht grad ins Fitnessstudio kann, will ich zuhause trainieren. Ich hab überlegt wie man den bizeps ohne hanteln trainieren könnte, da ist mir die idee gekommen anstatt hanteln eine schultasche mit einigen bücher drin hochzuheben.(bizepscurls)

danke im voraus lg chris

Um diesen durchtrainierten po und die beine zu kriegen? Ich will keine 13 monate 3 wochen und 5 tage hören Einfach nur womit man rechnen muss wenn man sich gesund ernährt

Ich habe mir vorgenommen mich ab morgen gesund zu ernähren. Jetzt nicht übertrieben indem ich absolut nichts mehr mit zucker esse und nur noch ungewürzte o. wenig gewürzte gerichte, sondern schon gesundes frühstück, mittag- und abendessen und halt zwischen durch ab und an mal was süßes ( nicht jeden tag)

also meine aktuelle ernährung sieht so aus: morgens hörnchen, schokobrötchen oder sowas dann cola, wasser und irgendwelche fertig kakaos und lauter schokolade im unterricht, mittags mc donalds, oder iwas fettig eig immer dann nachmittags iwas süßes zuckerhaltiges und iwelche süßgetränke - also absolut ungesund (bin aber dünn 1,65- 52kg ) werde auch irgendwie nicht dick. Hab jetzt mal festgestellt nachdem ich 2 wochen eig jeden Tag bei mc donalds war dasich richtig schmerzende pickel bekommen habe- kaum bin ich nicht mehr zu mc donalds gingen sie auch weg.

Jetzt meine eigentliche Fragen

merke ich das direkt das ich mich gesund ernähre also werde ich wacher, konzentrierter usw? Wie lange muss ich gesund essen um etwas zu merken.

Werde ich so eine art entzug von dem ganzen ungesunden fettigen/zuckerhaltigen essen/trinken bekommen?

wie werde ich das durchalten können? habe die vermutung das ich das nur 2 tage schaffen werde?

Habt ihr noch iwelceh gesunde Gerichte als Tipp was man zb MIttags essen kann? Muss wie gesagt nicht 100% gesund sein kann auch ruhig bisschen fett und so enthalten, soll man ja glaub ich auch zu sich nehmen (gesundes fett)

Wie oft am Tag sollte ich was essen? Ich ess ja jetzt unregelmäßig und viel zu viel aus langeweile

Möchte jetzt über die kalten Tage eine Massephase anfangen. Da ich aber nicht aufgehen will wie ein Schwamm (durch nur Fast-Food) hab ich im Internet die Pendeldiät von Andreas Frey gefunden, die anscheinend die optimale Muskelaufbauuntersützung (durch Kalorienüberschuss) verspricht und gleichzeitig nur einen relativ geringen Fettaufbau. Erstmal der Link zu dem "Ernährungsplan"

http://www.sportnahrung-engel.de/shop_content.php/coID/963/content/Die-Pendeldiaet---by-Andreas-Frey

Ein paar Fragen hab ich aber dazu:

1. Hält der Plan in etwa das versprochene (gute Nährstoffe für Aufbau, wenig Fettansatz?)
2. Da Andreas Frey ca. 130kg-140kg wiegt ich aber nur (auf eine Körpergröße von 1.72) 67kg wiege, kann ich dann einfach alle Rationen halbieren? Sprich wenn im Plan 300ml Milch steht nehme ich einfach 150ml?
3. Ich hab zwar Whey-Proteinpulver zu hause, doch das hab ich bisher nur nach dem Training genommen (30g mit Wasser). Will auch nicht allzuviel Chemie-Zeugs nehmen vorallem da es Recht teuer ist. Und in dem Plan "säuft" der Kerl praktisch jeden Tag 2-3 Shakes.. Mit welchen natürlichen Lebensmitteln kann ich denn eventuell folgende "Chemie" halbwegs ersetzen?

Aminosäure Tabletten, Whey-Pulver (wie gesagt hab ich, aber ist mir zu teuer das in dem Maße zu trinken),

Sein Post-Workout Shake beinhaltet außerdem:

Frey Nutrition Triple Whey Protein 40g

Frey Nutrition Malto 100g

Frey Nutrition Amino Tabs 5 Stk

Frey Nutrition Glutamin Pulver 10g

Frey Nutrition Creatin Pur 3g

Frey Nutrition Anabolic BCAA 8 Kapseln

Reicht es da nicht auch ne Banane und nen normalen Whey-Shake zu trinken?

Danke für alle Hilfreichen Antworten und die beste Antwort kriegt natürlich ein Sternchen :)

hallo,ich bin 171 groß und wiege 70kilo und möchte gerne auf 64 kilo runter :) Ich jogge jeden tag langsam 45min 6x mal die woche und ernähre mich eig ganz gesund,Keine schokolade nix süsses. Trinke 2liter wasser am tag . Reicht das so um 2-3 kilo im monat abzunehmen.Mchte danach natürlich weiter machen mit dem sport und ie ernährung soll so bleiben.

ne frage noch ?nimmt man eig beim joggen auch am bauch ab?