Hallo ich habe/hatte das gleiche Problem im anderen Gewichts/Grössen/Geschlächts Verhältniss. Ich konnte auch nicht zunehmen und bin fast verzweifelt. Aber wenn du einen Täglichen Kallorien-überschuss hast, wirst du mit der zeit langsam zunehmen, es sei den du hast eine Stoffwechselkrankheit, bei welcher du nicht zunehmen kannst.
Es gibt viele gute Apps wo du einen Ernährungsplan erstellen kannst dort gibst du dann ein, was du isst und es wird dir alles zusammengerechnet. So hast du einen guten Überblick über deine Zugenommenen Kallorien. Es ist aber wichtig zu beachten, dass das Gewicht nicht von heute auf Morgen zunehmen wird, sondern langsam mit der Zeit. Aber wenn du dann nach einem Monat den Fortschritt siehst bekommt man richtig Motivation da man sieht, dass es klappt (das kann auch erst nach 2-3 Monaten sein).
Aber Grundsätzlich, wenn du einen Kallorienschuss hast wirst du Zunehmen, also natürlich wenn du nich alles wieder Verbrennst. Aber achte darauf, dass das nicht nur Fast-Food und süsses ist sondern auch gesundes Essen wie Reis, Teigwaren usw. Ich habe z.B. ein Frühstück welches bereits 1000 Kcal enthält, wenn du willst kann ich dir das Rezept gerne privat schicken.
Übrigens es gilt 7000 Kallorirn im Überschuss sind 1Kg Körperfett. D.h. täglich 300 kcal mehr gibt nach etwa 20 Tagen ein Kg. Körperfett.
Ich will aber nicht zu viel Versprechen ich gebe dir einfach Tipps, wie es bei mir geklappt hat, es gibt dann natürlich noch andere Sachen zu beachten aber Grundlegend ist es das obrige-geschriebene um Masse aufzubauen. Du findest auch viele Tipps auf YouTube.
Noch das Wichtigste zum Abschluss, mach das NUR wenn du es willst und nicht wegen deines Umfeldes, denn die hat es nicht zu stören, wie du aussiehst. Jeder ist gut wie er ist aber wenn du für dich findest, dass du etwas ändern willst dann mach das👍.