Hallo,
mein Tipp wĂ€re, schreibe alles auf an das du dich erinnerst. Damit meine ich, hast du vielleicht ein bestimmtes GefĂŒhl nach dem Aufwachen? Dann schreibe zumindest das auf. Jede Kleinigkeit kann helfen.
Nutze am besten keinen Wecker, der dich vom Schlaf hochschrecken lÀsst. Nutze also lieber einen sanfteren Wecker. Je mehr Reizen du nach dem Aufwachen ausgesetzt bist und je intensiver sie sind, umso schneller vergisst du den Traum. Mache daher auch nicht gleich deine Augen auf, sondern lasse sie geschlossen und versuche den Traum zu rekonstruieren.
Manchmal wacht man auch in der falschen Schlafphase auf. Wenn man in der Tiefschlafphase aufwacht, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass man sich an den Traum der vorherigen REM Phase erinnert. HierfĂŒr gibt es Schlaftracker (vor allem, wenn du eine Smartwatch besitzt), die die Schlafphasen erkennen und dich in der Leichtschlafphase nach der REM Phase wecken können.
Versuche auch eher, dich ca. ein bis zwei Stunden bevor du aufstehen musst zu wecken, nicht in der Nacht, und dich dann nochmal hinzulegen. Nach ein paar Stunden Schlaf steigt man sofort in die REM Phase ein (Onset REM Phase) und kann sich dadurch auch besser erinnern. AuĂerdem werden die REM Phasen mit zunehmender Schlafdauer lĂ€nger, versuche daher auch lang genug zu schlafen (ca. 8 Stunden). Mir selbst hilft es auch, frĂŒh genug ins Bett zu gehen (spĂ€testens 22 Uhr). Wenn ich zu spĂ€t ins Bett gehe, unabhĂ€ngig von der Schlafdauer, erinnere ich mich schlechter an meine TrĂ€ume.
Wenn alles nichts hilft, empfehle ich als NahrungsergĂ€nzungsmittel Melatonin und Baldrianwurzel. Ich nehme beide tĂ€glich vor dem Schlafen gehen, weil ich aufgrund von Stress starke Probleme mit dem Traumerinnern hatte (trotz Traumtagebuch und genĂŒgend Schlaf). Mittlerweile kann ich mich aber wieder jede Nacht an meine TrĂ€ume erinnern. Bitte klĂ€re aber vor der Einnahme mit deinem Hausarzt ab, ob eine VertrĂ€glichkeit besteht, auch im Zusammenhang mit anderen Medikamenten, die du eventuell zu dir nimmst.
Liebe GrĂŒĂe und viel Erfolg! đ