Um ein Kilo abzunehmen musst du ein Deifizit von 7000kcal erreichen. Nehmen wir mal an, du hast einen Grundumsatz (ohne Bewegung und Sport! nur was du zum Überleben brauchst) von 2000kcal. Dann möchtest du auf gesundem Weg sagen wir ein halbes Kilo pro Woche abnehmen (am Anfang wird es sogar mehr sein). Dann rechnest du 3500 (1/2 Kilo Fett in Kalorien) geteilt durch 7 (Tage der Woche):
3500:7=500.
Das heißt du brauchst ein Kaloriendefizit von 500kcal am Tag, um ein halbes Kilo in der Woche abzunehmen und es auch auf gesunde und dauerhafte Weise los zu sein. Heißt:
pro Tag 1500kcal. Deinen Grundumsatz (BMR genannt) kannst du im Internet ausrechnen.
Aber denk daran, dass das nur ein Wert ist, der besagt was du brauchst, wenn du den ganzen Tag nichts tust. Wenn du in die Schule gehst oder Sport machst, musst du mehr essen!
Dann zum Essen:
1.) versuche mindestens 2 L Wasser am Tag zu trinken
2.) versuche, Junk- und Fastfood zu streichen
3.) Süßigkeiten in Maßen!!!
4.) iss viel Gemüse (und Obst)
5.) versuch auf Vollkorn umzusteigen
6.) iss proteinhaltig (Eier, mageres Fleisch, Tofu - falls du Vegetarierin bist -, Milch, Joghurt
Quark, etc.), das hält nämlich satt und du baust Muskeln auf, was dich geformter aus-
sehe lässt (keine Angst, du wirst nicht aussehen wie ein Bodybuilder oder so!)
7.) hab den Tag hindurch gesunde Snacks (Nüsse, Gemüse, Erdnussbutter, Obst) die
halten dich satt und regen den Stoffwechsel an
8.) versuche, immer Frühstück zu essen (regt den Stoffwechsel an)
9.) versuche, "Fertigfutter" zu vermeiden (Tiefkühlpizza o.ä.), auch Cola und sowas
10.) trink Tee, z.B. Brenessel (vorsicht: entwässert!) oder Grünen (stoffwechselanregend)
11.) kein Alkohol oder zu viel Rauchen
Das sind so die Grundprinzipien was Essen angeht. Dann ist da noch der Sport:
Versuch, ein bisschen Sport zu machen, 2-5mal die Woche (wie du Zeit hast). Joggen und Schwimmen sind super zur Fettverbrennung (eine halbe Stunde am Tag reicht schon). Du musst einfach schauen, was dir Spaß macht, aber Sport und Bewegung und gesunde Ernährung sind das A und O. Und denk daran, mehr zu essen (gesund!) wenn du Sport machst. Es gibt total viele tolle Sportarten, die Fett verbrennen und Spaß machen:
-Joggen
-Schwimmen
-Fahrradfahren
-Fußball
-Turnen
-Kampfsport
-Rudern
-Tanzen
-Wandern
-Step Aerobic
-Springseilspringen
-Handball
-Basketball
-etc.
Du kannst dich ja mal erkundigen, was deine Freunde so für Sport machen. Vielleicht machst du ja auch schon Sport?
Fang bloß nicht an, zu hungern, das wird ganz übel enden. Auf dem gesunden Weg nimmst am besten und am erträglichsten für deinen Körper ab. Und vor allem: wenn du bei der gesunden Ernährung bleibst, wird das Fett auch weg bleiben!
Wenn ich sage gesund essen, heißt das nicht, dass du nicht auch mal Schokolade oder einen Burger essen darfst, aber es ist halt wichtig, nicht zu viel davon zu essen. Wenn du mal einen schlechten Tag hast, wird dich das nicht unweigerlich dick machen. Aber versuche halt, dir nichts zu verbieten, sonst endest du damit, dass du Fressattacken oder so hast (habe ich schon bei meinen Freunden mitbekommen)...
Zu den Pickeln: gesunde Ernährung verbessert das Hautbild, ebenso Sport und viel Wasser und Brenneseltee ;)
Ich hoffe ich konnte dir helfen. Und sorry, dass ich so ausufernd wurde ;)