Ich würde dir empfehlen, da du nur Kurzhanteln Besitzt, viel mit eigenen Körpergewicht zu machen. Hoffe deine Stadt hat ein calistenics Park. Ein genauen traingsplan zu geben ist schwierig weil es von vielen Faktoren abhängt und ich dich nicht genau kenne.

Klimmzüge Liegestütze und Dips. Du kannst dann die Kurzhanteln benutzen um isoliert Schwachpunkte zu stärken. Da würde mir Übungen wie bicep curls, skull crusher und seitheben einfallen. Das sind aber alles Isolationsübungen die du am Ende vom Training hinzufügen kannst.

Stark wäre es wenn du 15 Klimmzüge oder mehr schaffst und dann Richtung weighted calistenics gehst und Klimmzüge mit Zusatzgewicht machst. Das gleiche geht auch bei dips.