Schätze um die 80km/h

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Grobe Frage nur Ernährung eines Jugendlichen?

Ein paar Angaben zu mir selbst: 14 Jahre alt 63 Kg Schwer 1.66 Groß

Was meine Frage ist wie viel sollte ich an Nährstoffen zu mir nehmen will Muskeln aufbauen und auf jeden Fall Fett abbauen bin jetzt nicht sehr dick aber schon aufbaufähig/abbaufähig. Wie viel soll ich wovon zu mir nehmen was kann ich Morgen/Mittags/Abends zu mir nehmen? Nennenswert ist auch, dass ich schon "etwas" Muskelmasse aufgebaut habe. Ich weiß, dass man in der Pubertät viel Eisen und Magnesium einnehmen soll. Das habe ich heute gegessen- --Morgen: Vitalis Jogurt Müsli eine Portion mit 1,5% Milch, 200 Kcal, 6g Fett, 28g Kohlenhydrate (8g Zucker), 6g Eiweiß-- --Schule(9.55): 1x Michschnitte, 120 Kcal, 7,8g Fett, 10g Kohlenhydrate(8g Zucker), 2g Eiweiß; 2 Scheiben 3-Korn-Toast, 120kcal, 20g KH; Frischkäse 15g, 40kcal, 4g Fett; Hähnchenbrustwurst 3 Scheiben, 25kcal, 5g Eiweiß-- --Mittag: Spätzle mit Tomatensauce: Spätzle 200g, 250kcal, 45Kohlenhydrate, 11g Eiweiß; Sauce von Maggi (Pulver) mit Mais, Kidneybohnen, halbe Peperoni, 1 Mozzarella und etwas passierte Tomaten, 300Kcal (G. 400ml)-- --Abends: Noch Nichts außer 4 Stücke Schokolade also etwa 300Kcal-- Gesamt: Ist nicht genau und eher am Minimum Fett 30-40g, KH 100-120g, Kcal bestimmt 1500 habe bestimmt was vergessen, Eiweiß 20 - 30g. Passt das so? Was kann/muss ich ergänzen und wie soll ich das Ganze mit meinem (Kraft)Sport vereinigen? Geb mit einfach Tipps und verarscht einen 14 Jährigen nicht...

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Hi :) Bin auch 14 und trainiere seit einem Jahr ! Ich wiege 71kg und bin 1,74cm groß :) Also Die Ernährung IST das Wichtigste beim Muskelaufbau ! Viele Eiweiß Portion zu nehmen so wie Kohlenhydrate (Nudeln , Kartoffeln ) und manchmal auch Gute Fette also so was wie Walnüsse oder so! Gib beim Training einfach Voll Gas !! Ich empfehle dir je Übung 3 Sätze und 8-12 Wiederholungen :) Am Anfang würde ich mit Eigengewichtübungen anfangen , da sie sehr Gut Auf Die Muskeln gehen und auch sehr Anstrengend sind ! WENN DU DEIN KÖRPER NICHT QUELST, QUELT ER DICH!!! Hoffe ich könnte dir Helfen :) Viel Erfolg noch😊💪

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Das Survival Duo - 2 Männer 1 Ziel oder Ausgesetzt in der Wildnis :)

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