Schau dir Videos von Derrick Rose, Dwyane Wade, Tony Parker usw an. Viel trainieren! Nur so wirst du es lernen und im Training und Match umsetzen können!
Wenn du zuerst abnehmen willst - dann Muskelaufbau - wirst du dich quälen bis zum geht nimmer. Also ich würd einfach 3x die Woche Ausdauertraining machen (Laufband, Laufen gehen, Rad, Crosstrainer oder generell Cardio) so ca. 3x 1h. Also 3h mindestens pro Woche. Und Krafttraining ebenfalls. Dann wirst du schneller ans Ziel kommen.
Haha alles schlechte Lieder die da vorgeschlagen wurden;)
Meine Empfehlungen:
Wale - Ambition Kanye West - Lift Off Cypria - Lets Go !!! Drake ft. Lil Wayne - She Will MosDef - Mathematics Kendrick Lamar - RIGAMORTIS (Das Beste finde ich) Ta-Ku - Back To The Future
Das sind einige meiner favourites. Hoffe das hilft:).
Das lässt sich nur durch spezielle, teure Test rausfinden. Wie hoch kannst du springen? Hast du eine sehr gute Basisausdauer oder bist du eher einer der auf kurze Strecken (Sprints) gut ist? Liegt auch an deinen Genen. Nicht so leicht zu beantworten. Wenn du immer schon ein sehr schneller, explosiver Typ warst, der aber nicht unbedingt die beste Ausdauer hat, dann wirst du wohl eher viele ft muscles haben.
Nach 5 Minuten Puls von 180 ist nicht gut. Und 110 Ruhepuls ist viel zu hoch. Sollte um die 60 sein in deinem Alter. Gute Ausdauersportler haben 40-50 Ruhepuls. -40 ist schon sehr sehr gut. Also definitiv öfter langsam, locker Laufen gehen(eher joggen). Ca. 45 Minuten 3x die Woche wenn du das schaffst. Dann sollte deiner Ausdauer besser werden und dein Ruhepuls sinken.
Er ist definitiv nicht schwul würde ich mal sagen. Es ist bei Jungs leider nun mal so, dass sie nun mal Sex eigentlich als "Ziel" oder "Sinn" einer Beziehung zu einem Mädchen sehen. Ob "freundschaftlich" oder beziehungsmäßig. Nur sind sie auch gut darin es einige Zeit zu verbergen. Ich glaube das er definitiv mehr als Freundschaft will. Würde ihn also wenn möglich irgendwie darauf ansprechen.
Gib auf Youtube "Plyometrics" ein. Das sollte dir weiterhelfen.
Rudern tut man am Sommer, Frühling und Herbst am Wasser, was noch halbwegs lustig ist. Im Winter am Ergometer in einer Halle, das 1.5h jeden Tag (wenn du es Leistungsmäßig betreibst). Basketball spiele ich selbst. Kann ich nur empfehlen! Sehr lustig! Man arbeitet an Taktiken, Technik, Ballgefühl, Schnelligkeit, Sprungkraft, Kraft, Koordination und Ausdauer natürlich.
BASKETBALL, Basketball, Basketball. Meine Liebe. Man abarbeitet an Koordination, Ballgefühl, Schnelligkeit, Sprungkraft, Ausdauer, Kraft, etc. Ich liebe den Sport und betreibe ihn selbst seit 6 Jahren (seit 2 Leistungssportmäßig (16-18h die Woche).
Sie schaut dich nicht mehr an, weil du nach Wochen nicht auf ihr deutliches Zeichen reagiert hast. Wsl denkt sie, dass du nichts von ihr willst. Atme einfach ein paar mal unauffällig ganz tief durch und konzentrier dich auf deine Eier. Klingt komisch aber hilft. Dann steh auf, geh einfach auf sie zu und sag z.B "Hi, wg?" Ganz simpel. Was du allerdings DANACH sagst ist wichtig nachdem du das Eis gebrochen hast. Überleg dir halt einen Grund warum du sie angesprochen hast. Z.B: "Ich hab gesehen, dass du....." oder du machst es einfach direkt: "Hey wg? Magst du mir deine Nummer geben? Find dich echt süß also....ja. Wir können uns ja mal treffen oder so wenn du willst." Wenn sie sie dir gibt gut, wenn nicht - kann man nix machen.
Du könntest Mo und Mi laufen gehen. Dann hast du zwischen jeder Trainingseinheit 1 Tag (48h) Regenerationspause, die dein Körper auch braucht. 9,2km ist schon sehr weit und wenn du die beiden Tage davor schon Fußballtraining hast könnte das zu viel für deine Muskeln werden.
"Videochen" schaue ich sowieso seit 3 Wochen nicht mehr. Ich hab letztens 4 Tage geschafft und konnte am letzten bis 3 Uhr früh nicht einschlafen obwohl ich Tee getrunken habe und an dem Tag 1.5h gelaufen bin. Ich spüre es auch selbst, das ich VIEL mehr Energie einfach habe. Jeder kennt das. Nach dem Org ist man ausgelaugt und müde. Glaube auch nicht, das unsere Vorfahren jeden Tag gep*dert haben. Ob das also so natürlich ist.....?
Ich würde mal über 1-3 Wochen 3 mal die Woche: 10 Wiederholungen x 6, dann 4 Minuten Pause - Sit-Ups, Liegestütz und Kniebeugen machen. Schau paar Videos auf YT dazu! Das Six-Pack wirst du aber erst sehen wenn du einen sehr niedrigen Körperfettanteil hast. (unter 10% ca.) also Laufen, Radfahren, Schwimmen, Crosstrainer, Ergometer etc. auch so 3x die Woche à 1h min. Zwischen jeder Ausdauer- und Krafttrainingseinheit immer 48h min. Pause (Regeneration). Z.b Mo - Laufen Di - Krafttraining (Liegestütze, Klimmzüge, Sit-Ups,....) Mi - Laufen Do - Krafttraining Fr - Laufen
Wie lange ist "eine Zeit lang"? Mann oder Frau? Wenn Mann: 1 Woche ohne Selbstbefriedigung und die Lust sollte wieder da sein.
Versuch dich mal jeden Tag 10 Minuten min. nur auf deine Atmung zu konzentrieren (Ein-Ausatmen) und alles andere zu vergessen. Du solltest dich danach ruhiger, ausgeglichener und selbstbewusster fühlen. Je öfter du es machst umso besser. Mach es einfach! Überwinde dich einmal und tu es einfach! Zwing dich! Und du wirst es nicht bereuen. Er wird vllt auch ziemlich nervös sein nur es versuchen zu unterdrücken also denkt dir nichts und tu es einfach. Je öfter du es im letzten Moment aufgibst, desto größer wird die Chance, dass du nie so jemanden kennenlernst.
Butter-gewöhnliche. Jedoch so wenig wie möglich Vollkornbrot(wenn geht "Eiweißbrot" mit hohem Eiweißgehalt und wenig Kohlenhydraten. Generell viele Eiweißprodukte und weniger Kohlenhydrate(Reis, Kartoffeln, Nudeln,...wobei nicht ZU WENIG, denn Kohlenhydrate machen glücklich!) und Kalorien. Keine Süßigkeiten, Sport. Wasser, Wasser, Wasser, Fruchtsäfte ohne Zucker, ohne Süßstoffe. Am besten frisch gepresst. Viel Gemüse. Fettarme Mich mit hohem Eiweißgehalt.
Sag deiner Mutter sie soll dir vieeel vieeel kohlenhydratreiches Essen kochen (Kartoffeln, Reis, Nudeln,...) aber gesund! Nicht ieinen Mist. Bio und wenn geht keine Nudelboxen vom Chinesen mit Glutamat, viel Salz und Zucker etc. Bananen kannst du auch 3-4 jeden Tag essen die sind gesund und helfen dir beim zunehmen. KEINE Süßigkeiten! Wenn du willst kannst du mit LEICHTEM Krafttrainkng anfangen. Ohne Gewichte! Nur Liegestütze, Sit-Ups und Squats(Kniebeugen) z.B. Ich würde dir empfehlen das du das alles ungefähr z.B 6x10 machst, falls das geht.
Es gibt Ärzte, die das über ein Röntgen einschätzen können. Oder du addierst die Größe deiner Eltern(cm), dividierst das Ergebnis dann durch 2 und addierst da dann 5-10cm dazu. Google mal "Wie groß werde ich Rechner" oder so dann sollte das kommen.
Nicht das ich wüsste. Falls du den YTer Keralis kennst, der musste auch einige Single-Player Häuser extra komplett neu in seinem Multiplayer-Server nachbauen.
Zuerst einmal wäre interessant wie viel du wiegst/wie groß du bist und wie deine Kondition aussieht. 2,5 kg im Monat sind sogar sehr realistisch. Ich persönlich habe über 3 Monate 14kg hauptsächlich Muskelmasse zugenommen und das überschüssige Fett wieder innerhalb von 3 Wochen verbrannt (von 90kg auf 85). Geht aber nur mit intensivem Training. 3x die Woche eine lange Ausdauereinheit (Laufen, Schwimmen, Crosstrainer, Rad, etc.) für min. 1h auf niedrigem Puls. Sollte also nicht anstrengen sein. Zwischen jeder Einheit min. 1 Tag Regenerationspause. Viel Glück!