DAUDOMATIK
27.10.2017, 14:17
Gym workout Plan gut?

Ich M/16 70k 1,88 groß habe mir vor kurzem einen neuen Plan erstellt, der in 3 tage aufgeteilt ist. Push, Legs ,Pull ist der aufgebaut. Ich komme mit de m Plan sehr gut klar weil er sehr einfach abzuarbeiten ist und mir Spaß macht und nich so ätzend ist. Meine Frage ist ob der so effizient genug ist um gut Masse aufzubauen? Und was ihr daran ändert würdet um es zu verbessern? Und wie ich die 3 tage weg trainieren kann geht das klar wenn ich die 3 hinternander reinhaue oder nur mit 1 nem tag pause immer?

Bei den Bilder seht ihr meinen Trainigsplan ein Bild = 1 workout tag.

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Antwort
von DAUDOMATIK
27.10.2017, 14:31

Gute Frage hat die Bilder irgendwie nicht richtig dargestellt hier nochmal: der Plan schriftlich:

1 day brust , arme:

Brustpresse,Bizepsmaschine,Duales Schrägbankdrücken,Trizeps kabelzug, butterfly

2 day beine bauch:

Beinpresse,abduktionsmaschine,beinstrecker,bauchmaschine,beinbeuger

3 day rücken schulter:

Latzug breit zur Brust,seithebemaschine,butterfy reverse,scbterpresse,, rudern sitzend am kabelzug

Alles in 3 sätzen je 10 wiederholungen.

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