Creatin kapseln wieviel und wie oft einnehmen?
huhu Leute Ich Trainiere jetzt seit ca 1 jahr und strebe den Muskelaufbau an. Wiege leider zurzeit relativ wenig wiege um die 70kg nur bin 17 jahre alt. Ich nehme seit gewisser zeit zudem auch Eiweiß Shakes um mein Trainingsziel näher zu kommen. Ich wollte jetzt mal fragen ob sich Creatin lohnen würde schneller und effektiver Muskelmasse aufbauen zu können. Habe mir für ca 10 euro Tripple Creatin Kapseln gekauft ( 100 Stück). Die Empfohlene menge auf der verpackung sind 7 stück Täglich aber da ich über die nebenwirkung bescheid weiß viel zu viel! Ich weiß ja das 3 Gramm täglich reichen würden... aber wann sollte man diese Kapseln einnehmen direkt nach dem Training 1 - 2 ca 2-3 gr schätze mal auch täglich morgens eine und eine nach dem Training? Und bewirkt Creatin in einer 3 Monatlichen zeitspanne "Deutliche" Veränderungen an meinem Körper ?
Lg Justin
