drama54
26.03.2016, 21:43
Wie verhalte ich mich beim ersten Date?

Hey,

ich treffe mich mit einem Jungen den ich ganz toll finde, ich kenn ich noch nicht so lange, deshalb wollen wir uns besser kennen lernen. Ich weiß nicht, was ich sagen soll. Habt ihr Ideen für Gesprächsthemen? Soll ich ihn bei der Begrüßung umarmen?

Bitte helft mir, es ist mir sehr wichtig.

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Antwort
von Craxus
26.03.2016, 21:45

Ideen für Gesprächsthemen habe ich für dich leider nicht, aber ich kann dir sagen das eine Umarmung ganz gut ankommen würde. :)

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NukeDerowne
19.03.2016, 20:35
Muskeln Workout?

Hi Leute, Ich bin 16 Jahre, 1,90 groß und wiege 76kg. Wie lange könnte es ungefähr dauern, 15-20kg Muskelmasse aufzubauen, wenn man regelmäßig 4-6 tage in der Woche trainiert (so viel am Tag, bis man nicht mehr kann)

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Antwort
von Craxus
19.03.2016, 21:02

4-6 in der Woche trainieren gehen ist für einen Anfänger zu viel, 3 mal reicht und trainiere an einem Tag etwa 45-60 Minuten. Achte auf deine Ernährung, wenn du aufbauen willst, also du solltest im Kalorien-Überschuss sein und genug Eiweiß zu dir nehmen. 

Mach dir am besten einen Ganzkörpertrainingsplan, dann funktioniert das alles schon, aber um 15-20 kg Muskelmasse aufzubauen brauchst du schon etwa 2-4 Jahre.

Achte auch darauf das du deinen Muskeln, nachdem du sie trainiert hast mindestens 1 Tag Pause gibst, damit sie sich regenerieren können und aufbauen können, denn Muskeln wachsen in den Ruhephasen.

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miamunich123
28.02.2016, 21:07
Ernährung Muskelaufbau? Esse ich zu viel K oder F?

Hallöchen. Da ich Muskelaufbau betreiben möchte habe ich mich natürlich auch mit der Ernährung befasst. Ich muss mind. 2.100kcal am Tag essen ( gesamtbedarf + 300kcal). Dabei aber nur entweder 205g Kohlenhydrate und 68g fett oder 255g Kohlenhydrate und 49g Fett und natürlich Eiweiß. ABER : ich komme mit den Kohlenhydrat und Fett Angaben nicht hin !? Heute zum Beispiel habe ich 68g Fett und 250g Kohlenhydrate gegessen aber nur 1.900kcal gegessen.
Wie soll das denn gehen ? Mache ich das so richtig mit der Ernährung ? Und wie soll ich weitermachen ? Soll ich vielleicht Lieber auf meine Kalorien achten als auf die Nährstoffe wie Kohlenhydrate und Fett ?
Danke

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Antwort
von Craxus
28.02.2016, 21:14

Versuch erstmal auf deinen Kalorienbedarf und Eiweißbedarf zu kommen, das ist das wichtigste. Ich bin nicht so der Experte in diesem Thema, aber ich denke mal das diese 2 dinge am wichtigsten sind^^

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