Hi,
erst mal eine Sache vorweg: dein Gewicht ist völlig okay und normal.
Da du dich trotzdem nicht wohl fühlst, solltest du dich einfach etwas gesünder und ausgewogener ernähren.
Das fängt schon beim Frühstück an. 2 Brote mit Margarine sind da nicht sehr optimal. Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit. Du solltest Obst essen, vielleicht einen Joghurt, dazu ein Brot mit magerem Belag und wenn du magst auch Gemüse. Wenn du das eine Zeit lang machst wirst du mehr Energie bekommen, dich wohler fühlen und nebenbei auch in der Schule viel konzentrierter sein.
Wenn du wirklich etwas abnehmen willst, sind Äpfel zwischendurch okay, aber nicht zu viel. Stattdessen die Zwischenmahlzeit variieren. Gemüse, Obst, Joghurt.
Du musst darauf achten, keine Mangelerscheinungen zu bekommen. Also von allem etwas essen, dabei ist auch Fett wichtig. Hier solltest du pflanzliche Fette bevorzugen (Öle, Maragrine, Fett das in Saamen und Nüssen vorkommt -> aber trotzdem sparsam mit Fett sein und die Salami gegen fettarme Geflügelwurst eintauschen)
Gaaaanz wichtig ist regelmäßig zu essen. Also am besten feste Zeiten, auf die sich dein Körper einstellen kann. Das heist nicht minutengenau, aber so, dass du deinen Rhythmus bekommst.
4 Eier auf einmal ist doch recht viel. In 1 Eigelb sind 9 Gramm Fett enthalten. Lieber weniger Eier verwenden und dazu noch einen Salat essen. Apropro Salat: kannst du so viel essen wie du möchtest. Mach das Dressing selber. Eine Vinaigrette ist leicht gemacht und du bestimmst selbst, wieviel Öl und Zucker du rein machst.
So nun habe ich schon viel gequatscht. Aber noch eins: Sport ist wichtig. Probiere mehrere Sportarten aus. Ausdauer bewirkt wunder. Wenn dir Joggen Spaß macht, weiter so! Und ja Muskeln wiegen mehr als Fett. Die Waage darf also ruhig mehr anzeigen, wenn du dich trotzdem wohl fühlst. Wiege dich nicht zu oft. Das führt leicht zu Demotivation.
Und das letzte: Rückschläge sind okay. Wenn du mal einen schlechten Tag hast und doch etwas mehr isst. Oder ein Stück Kuchen dir dazwischen rutscht. Egal, mach einfach den nächsten Tag weiter. Je langsamer du abnimmst, desto länger wird es halten. Nicht schnell abnehmen mit komischen Wunder-Diäten, sonst kommt der Jo-Jo-Effekt.
Viel Erfolg, Connie