Hallo, ich trainiere seit genau 4 Wochen jetzt im Fitnessstudio... Ich war 20 Tage von 28 dort. Mein bisheriger Trainingsplan:
Tag1: Bauch Beine Rücken
Tag2: Bauch Oberkörper
Tag3: Bauch Beine Rücken
Tag4: Bauch Beine Rücken
...immer abwechselnd halt. Damit jede Muskelgruppe immer 2 Tage Abstand/Pause haben.
Ernährung:
Ernähren tu ich mich egt gut. Seit 1 Woche jeden Abend noch 50gr Eiweispulver nach dem Training, bzw. jeden Tag.
Dazu noch jeden Tag einen ProteinRiegel.
Jetzt zu den "normalen" Lebensmitteln:
Haferflocken,Milch,Bananen,Gemüse,Äpfel,Eiweisbrot,Eier.
Meine Daten:
Männlich/1,90/16/Körperfettanteil: 8,0%/Gewicht: 73,3/Muskelmasse: 63/BMI: 19,8
Danke!