Abend 

Nahrungsergänzungen, wie in deinem Fall Yokebe, sollen, wie der Name schon sagt, nur ergänzen. 

Sie sind eigentlich gar nicht notwendig, nur da die Industrie ja Profit machen will predigen Sie den Konsumenten irgendwas von Wundermitteln vor und das das Wunschgewicht in kürzester Zeit generiert werden kann.

Wirklich erfolgreiches Abnehmen ist aber nicht so leicht wie man denkt.

Gut dein Ziel ist es jetzt 5kg abzunehmen. Wieso den genau 5kg? Ich würde mich nach dem Körpergewicht nur bedingt orientieren, da das Hauptgewicht sowieso Wasser ist. Mehr am Spiegelbild. Nimm doch mal deine Körpermaße von Oberschenkel, Bauch, usw. und optimiere deine Ernährung in ein leichtes Kaloriendefizit. Kontrolliere dies Regelmäßig und konstant. Dies geht am leichtesten mit einem Kaloriengrundumsatzberechner und subtrahiere 200-300kcal . Achte auf Proteinreiche Ernährung, da sie sehr Satt macht, wenig Kalorien hat und nur sehr schwer vom Körper in Fett synthetisiert werden kann. Iss viel Gemüse, macht auch Satt und hat nur wenige Kohlenhydrate. Es gibt sozusagen keine Lebensmittel, die Fett verbrennen. Aber sie können dabei helfen. Zum Beispiel denke ich nicht das du 1kg Gemüse essen kannst, mit 100g Kohlenhydraten ohne danach Satt zu sein. Isst du jedoch 1kg Torte, mit ca. 1000g Kohlenhydraten, wirst du schnell wieder Hunger bekommen, oder in meinem Beispiel dich wahrscheinlich Übergeben. Natürlich ein Scherz, aber ich denke das Prinzip ist für die meisten verständlich. Klar schmecken beide Dinge nicht gleich, aber du willst Abnehmen, also musst du den Preis dafür bezahlen. 

Probiere doch mal leichtes Krafttraining zu deinem Ausdauertraining, so wirst du noch schneller Erfolge erzielen. Außerdem können so eure Problemzonen effektiver Fett verbrennen, als nur mit Ausdauertraining. Kniebeugen sind dafür zum Beispiel eine sehr gute Übung!

Ohne Fleiß kein Preis, nichts auf dieser Welt was sich zu haben Lohnt wird einem Zufliegen.

Ich wünsche  euch viel Erfolg und einen Angenehmen Sommer!

Grüße

Hallo!

Ein paar Tipps die dir helfen könnten kann ich dir geben. Gynäkomastie komplett weg zu bekommen, ist sehr schwierig bis unmöglich. 

Zuerst mal würde ich dir ein kontantes und gutes Brustmuskeltraining empfehlen. Durch die Generierung von Muskeln kann deiner Brust eine stärke Form verleit werden und eine verbesserte Straffung des Gewebes hervorgerufen werden.

Zudem empfehle ich dir eine Kalorienreduzierte Ernährung. Damit kann auch eventuell weiterem Wachstum Entgegengewirkt werden.

Zudem bist du erst 17. Ich kann mir vorstellen das es dich belastet, aber du bist noch nicht vollständig entwickelt. Bei vielen Bildet sich die Gynäkomastie nach der Pubertät zurück.

Viel Glück und Erfolg.

Grüße

Hallo!

Ja das ist möglich.

Um den Effekt am bestmöglichsten zu nutzen, empfehle ich dir deinen Kaloriengrundumsatz zu vermitteln. Wenn du den Wer hast, ziehe doch eine gemäßigte Summe von ca. 200-300kcal davon ab, und halte dies dann längere Zeit durch und beobachte und Analysiere was sich verändert. So kannst du abnehmen, aber um einen schnelleren Erfolg zu generieren empfehle ich dir natürlich Sport von z.B. Ausdauer und/oder Krafttraining. So kannst du dir auch sicher sein, den Jojo Effekt nicht nach der Ernährungsumstellung zu erhalten.

Der Körper verbrennt immer und zu jeder Zeit Kalorien, schließlich muss er ja die Organfunktionen aufrecht erhalten. Je nachdem wie schwer du arbeitest oder deine Täglichen Aktivitäten sind umso mehr.  

Es kommt auf die Kalorienzahl an, nicht auf die Ernährung. 

Natürlich hängt auch viel von deiner Genetik ab, wie aktiv dein Metabolismus bzw. Stoffwechsel Fett verbrennt.

Beobachte deine Maße und dein Gewicht.

Viel Erfolg

Grüße

Hallo!

Um Zuzunehmen, musst du dem Körper mehr Kalorien zufügen, als er benötigt. Rechne doch mal in Relation zu deiner Größe und deinem Gewicht deinen Kalorienbedarf aus, und führe etwas mehr Kalorien hinzu. Natürlich kannst du dies auf einer Gesunden Ebene führen, ohne das du dir die Industrielebensmittel zuführen musst. So kannst du dir sicher sein, dass deine Gewichtszunahme auch wirklich fundiert ist. Auch ist zunehmen sehr Stoffwechsel abhängig. Du hast vielleicht einen Stoffwechsel, der schnell die Kalorien wieder verbraucht. So solltest du dir Kaloriendichtere Lebensmittel wie Reis oder Haferflocken öfters zufügen als z.B. Kartoffeln. 

Hoffe dir ein wenig geholfen zu haben

Grüße

Hallo!

Dies kann durchaus im Bezug auf deinen Metabolismus (Stoffwechsel) erklärt werden. Wie sieht den deine Ernährung aus?

Es kann auch durch Wassereinlagerungen im Körper resultieren. Ich würde dir empfehlen, dich nicht nur an der Waage zu orientieren. Schaue in den Spiel, wenn du wieder so eine Veränderung erlebst, und schau ob sich was verändert haben sollte.

Vielleicht würde es dir auch helfen, dir deine Ernährungsgewohnheiten vor Augen zu halten. Dokumentiere doch eine Zeit mal, was du so zu dir nimmst. Vielleicht kannst du dann daraus resultieren, wieso dein Gewicht so stark schwangt. Wenn dies der Fall sein sollte, optimiere doch ein wenig deine Ernährung.

Außerdem ist Gewicht auch davon abhängig, wann du es misst. Messe dein Gewicht immer zur selben Zeit und zu möglichsten genauen Umständen.

Du brauchst dir deswegen nicht allzu Große Gedanken machen. 

Grüße

Hallo!

Rein hypothetisch gesehen nein. Hast du einen Kalorienüberschuss, wird der Körper die Nahrung in Fett synthetisieren, egal ob gesunde oder ungesunde Kalorien. Es kann jedoch bei dir der Fall sein, dass du einfach einen schnellen Metabolismus hast, welcher dir Ermöglicht, kein oder wenig Fett anzusetzen. Wie definierst du den genau Gesund? Das ist ein sehr großes Spektrum. Es könnte sein das du dich sehr Proteinlastig ernährst, welches der Körper nur schwer in Fett umwandeln kann. 

Zum halten deines Gewichts empfehle ich dir deine erforderliche Tageskalorienmenge zu ermitteln und sie mit abwechslungsreicher Ernährung zu decken. Wenn du mehr Informationen dazu möchtest, lese dir doch einige Beiträge im Internet oder in einem Buch durch.

Grüße

Hallo!

Der Kalorienbedarf muss individuell auf dich Angepasst sein. Das heißt auf deine Größe, dein Alter, dein Gewicht, und dein Ziel.

Du musst jedoch im Defizit sein, also weniger Kalorien zu dir nehmen als dein Körper brauchen würde. Dies muss, um Erfolge zu generieren, kontrolliert und konstant durchgeführt werden, am besten noch mit einer gesunden Ernährung.

Zudem empfehle ich dir Sport in Form von Kraft- und/oder Ausdauertraining, um die Fett-und Kalorienverbrennung optimal anzukurbeln.

Hoffe ich konnte dir ein wenig helfen.

Grüße

Hallo!

Ich kann dir gerne aus meinen eigenen Erfahrungen ein wenig berichten.

Zuerst mal, musst du dir bewusst machen, dass Abnehmen im Kopf beginnt. Du entscheidest für dich aus einem Gedanken heraus, dass du Gewicht verlieren möchtest. Was das wichtigste jetzt für dich sein sollte, ist das du dir ein konkretes Ziel setzt. Das Ziel muss individuell auf dich angepasst sein. Zudem solltest du dir deinem Ziel bewusst sein. Ich würde dir ans Herz legen, falls du in diesem Themengebiet wenig gewand bist, einen professionellen Berater zu konsultieren. Jedoch kann ich dir ein paar Wichtige Basics verraten:

Ein Verlust des Körperfetts kann nur generiert werden, wenn deinen Körper im Kaloriendefizit ist. Ich würde deine Ernährung optimieren und Lebensmittel finden, die dich unterstützen. Dir muss vielleicht bewusst werden, dass der Industriezucker, den du wie oben genant, verzehrst, nur eine kurze temporäre Befriedung ist. Hast du gegessen, wirst du dich noch schlechter fühlen. Und isst noch mehr, um das schlechte Gefühl wieder zu nichten zu machen, woraus ein Teufelskreislauf resultiert. Nur du kannst es schaffen, diesen Kreislauf zu durchbrechen. Das kann kein Trainier, kein Familienangehöriger, du musst es wollen.

Zudem empfehle ich dir Ausdauersport mit Krafttraining des kompletten Körpers zu kombinieren. Muskeln verbrauchen deutlich mehr Kalorien als man annehmen mag. Baust du Muskelmasse auf, werden automatisch mehr Kalorien verbrannt, um die Muskeln mit Nährstoffen zu versorgen. Außerdem verbraucht ein intensives Krafttraining mehr Kalorien als Ausdauersport, je nach Intensivitätstechnik abhängig, und hilft dir so enorm beim Fettverlust.

Supplemente sind nur bedingt wichtig. Wichtig sollte eine vollständige und durchdachte Ernährung sein. 

Suche dir Leute die das gleiche Ziel haben wie du. Das kann im Internet, Privat oder sonst wo von statten gehen. Durch diesen Faktor wird dir das Abnehmen durch gegenseitige Motivation noch leichter fallen.

Als letzen Punkt musst du dir Bewusst machen, dass dieser Prozess Zeit in Anspruch nehmen wird. Du musst dir deinem Ziel immer bewusst sein und in schlechten Zeiten einfach mal auf die Zähne beißen und durchhalten. Aus solchen Situationen wird dein Geist wachsen und bei der nächsten Heißhunger Attacke stärker sein. Wie schnell und wie viel du abnehmen wirst hängt von deiner Veranlagung, deiner Ernährung, deinem Training, deiner Disziplin und deiner Mentalen Konditionierung ab, einen leichten Weg wird es nicht geben.

Ich hoffe ich konnte dir mit diesem kleinen Text einen winzigen Einblick gewähren.

Als letzten Tipp empfehle ich dir noch, das du ein Bild von dir machst und es an den Badezimmer Spiegel klebst. Das Bild soll dich nicht retuschieren oder dir deine momentane Situation vor Augen halten, sondern soll eine Motivation für schlechte Zeiten symbolisieren. Jedes mal, wenn die Diät nicht so Gut läuft, blickst du auf diesen Tag 1 zurück und hälst dir vor Augen, was du schon erreicht hast. Dann fragst du dich, ob es wirklich Wert ist, für ein Nutellabrot wirklich deine Disziplin und deine Fortschritte zu verschlechtern.

Ich wünsche dir viel Erfolg auf deiner Reise und gutes gelingen!

Grüße

Hallo!

Fitness ist ein extrem großes Spektrum und für einen Außenstehenden und schwer richtig beurteilbar/Verständlich.

Im Bezug auf Bodybuilding kann ich dir ein wenig erzählen.

Wenn ich heute einen Vortrag darüber halten würde, wären meine Themen die Ernährung, Training, Mentale Konditionierung und Persönlichkeitsentwicklung.

Ich versuche es dir mal so zu vereinfachen. Um wirklich einen tollen Körper aufzubauen, muss ein Athlet eine Art Vision haben. Ein guter Fitness Athlet muss Disziplin, Ausdauer, Effort, Zielbewusstsein und die richtige Mentale Einstellung haben bzw. erlernen. Er muss immer alles beim Training geben und tagtäglich eine Perfekte Ernährung und Erholung generieren. Er verzichtet auf viele Dinge und muss vieles Ertragen, um jeden Tag besser zu werden. Das ist nur ein kleiner Ausschnitt.

Falls du der Englischen Sprache mächtig bist, empfehle ich dir den Bodybuilder Kai Greene. In einem Video erklärt er eindrucksvoll einen ganzen Tag eines professionellen Athleten.  Er verdeutlicht die Ansichten des wirklichen Bodybuildings sehr eindrucksvoll und du hättest wirklich tolle Informationen für deinen Vortrag. 

Viel Erfolg bei deinem Vortag

Hallo!

Ich kann dir Supersätze und Dropsätze sehr empfehlen!

Wenn man jetzt beim Krafttraining spezifisch auf die Fettverbrennung eingeht, ist ja bewiesen, das eine Fettverbrennung nicht nur lokal statt findet!

Schau das du besonders Intensive Supersätze vorallem beim Bauch und Beintraining mit einbeziehst!

Zudem lege ich dir eine Progressive Steigerung bei den Grundübungen ans Herz. Bei Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken wird der Bauch mittrainiert und muss bei mehr Gewicht auch härter arbeiten.

Probiere auch mal Bauchübungen die du noch nie gemacht hast, um neue Reize zu setzten.

Zudem ist auch viel von deiner Genetik abhängig, wie schön deine Bauchmuskeln zum Vorschein kommen und wie definiert sie aussehen. Daran kannst du leider nichts ändern. Du kannst aber mit diesen Tipps vielleicht eine neue Stimulation erreichen. 

Falls das alles nichts hilft, isst du wohl oder Übel immer noch zu viele Kalorien, was mir aber bei einem Wert von 1600kcal Spanisch vorkommen würde. Entweder definierst du dann noch nicht allzu lange oder du isst die falschen Lebensmittel.

Viel Erfolg und Motivation für dein Ziel!

Grüße

Hallo!

Auch wenn du es wahrscheinlich nicht hören willst, eine kalorienreduzierte Ernährung ist der wichtigste Faktor, wenn es um den Bauch geht. Ich würde dir empfehlen, da du ja relativ schnell dein Ziel erreichen willst, das du den Bauch nicht täglich sondern 1x in der Woche kurz und intensiv trainierst. Viele tolle Übungen ohne Fitnessstudio kann man dazu im Internet finden. Wechsele die Übungen auch ab und zu mal, um neue Reize zu generieren. Außerdem musst du ein Kaloriendefizit erreichen, das dein Körper Fett abbaut. Zudem wird dein Körper nicht nur am Bauch Fett abbauen, sondern am gesamten Körper, bei Frauen durch die Genetische Veranlagung viel an den Oberschenkeln aber auch im Gesicht/Armen, usw.

Zusammengefasst:

Schau das du durch ein Kaloriendefizit deinen Körper in den Fettabbau Modus bringst! 

Kombiniere Training und Außerdauersport, du wirst kein "Muskelberg" werden, als Frau schon gleich 3 mal nicht.

Sei Kontinuierlich und bleibe dran! Leider gibt es keinen anderen Weg, um in dieser relativ kurzen Zeit sein Bauchfett wegzubekommen.

Grüße und viel Erfolg bei deine Ziel

Hallo!

Ich gehe mal davon aus das du eine Frau bist. 

Dein Oberschenkelumfang ist von deinem Körperfett bzw. deiner Genetik abhängig. Das heißt, das Frauen prinzipiell Fettreserven eher im Bereich der Oberschenkel ansetzten. 

Jetzt zu deiner Frage. Kniebeugen sind eine tolle Art um die Oberschenkel kleiner zu machen. Sie verbrennen aber dort nicht etwa lokal Fett, sondern beanspruchen deine Muskeln, was zu einer Kalorienverbrennung, einer Straffung und zu einem Aufbau des Muskelgewebes führt. Diesen Effekt kannst du noch besser generieren,wenn du mit einer Kalorienreduzierten Ernährung deinem Körper hilfst, die Fettreserven noch schneller anzugreifen. So nebenbei, alleine schon durch eine optimierte Ernährung kannst du bereits dünnere Oberschenkel erzielen. 

Also ist eine Kombination sehr empfehlenswert! Verbindest du ein Ausdauertraining mit moderatem Krafttraining, und optimierst deine Ernährung ein wenig, wirst du deine dünneren Oberschenkel erhalten. Du musst auch nicht die riesen Gewichte draufpacken oder Angst haben, ein "Muskelberg" zu werden, da dies allein aus deinem Genetischen Potential nicht machbar ist. Wichtig ist aber auch die perfekte Technik, das du dich nicht Verletzt! Wenn du kompetente Trainier in deinem Fitnessstudio hast, bitte sie dir die Übung zu erklären. Falls du Zuhause trainierst, schaue dir Anleitungen im Internet an oder Frag einen Freund/in. Nim nur Not auch mal ein Anatomie Buch zur Hand, wenn noch Fragen aufkommen.

Zusammengefasst helfen dir Kniebeugen bei deinem Ziel und lassen deine Oberschenkel noch schöner und gestraffter aussehen.

Grüße

Hallo!

Wie jeder Muskel ist das Wachstum des Bizeps stark von der Genetik abhängig. Zudem kommen noch Komponenten wie z.B. Ernährung, Regeneration, Kontinuität. 

Wenn wir die Genetischen Aspekte mal außen vor lassen, empfehle ich dir den Bizeps mit 2 Grundübungen zu belasten. Dies könnten zum Beispiel Langhantel Bizeps Curls oder Kurzhantel Bizeps Curls sein. Damit stimulierst du den Langen- und Kurzen Bizepskopf optimal. Dazu empfehle ich dir die sog. Hammercurls, um den Bizeps Brachialis noch mitzutrainieren. Pro Übung 5 Sätze, mit ca. 8-12 Wiederholungen, und perfekter Technik ohne abfälschen. Ich würde dir auch ans Herz legen, nicht nur den Bizeps zu trainieren, da der Bizeps auch stark zum Beispiel in das Rückentraining involviert ist. Es reicht, wenn du den Bizeps 1x pro Woche trainierst, da er ja auch seine Zeit zum wachsen braucht und sich regenerieren muss. Außerdem ist eine moderate Progression sinnvoll, dass der Bizeps neue Reize erhält. Supersätze sowie Dropsätze können auch ein guter Faktor sein. 

Wenn du dieses Training kontinuierlich, mit Kalorienüberschuss und guter Regeneration durchziehst, hast du die perfekten Fundamente für einen optimalen Reiz des Bizeps gesetzt. Wann du den Bizeps dann letztendlich siehst und wie groß er wird, hängt von deiner Genetik ab. Jedoch bist du mit diesen Grundlagen auf einem guten Weg!

Grüße

Hallo,

Vorab mal, schön das du dich schon im Jugendlichen Alter in diese Richtung orientierst, dein Körper wird es dir danken!

Ich würde dir auch empfehlen, ein Fitnessstudio zu besuchen, da dir dies einen größeren Vorteil bieten würde aufgrund der verschiedenen Gewichte und Geräte. 

Aber es ist auch möglich nur mit Kurzhanteln zu Hause zu trainieren.

Jedoch wirst du, wenn du nicht eine tolle Genetik hast, mit deinen Kurzhanteln auf lange Zeit gesehen relativ wenig Erfolg generieren. Ohne Progression kein konstanter Muskelwachstum, genauso wie wenn du keine positive Kalorienbilanz auf längere Zeit deinem Körper zufügst, was bei deinem Gewicht sehr empfehlenswert ist, da in Relation zu deiner Größe dein Gewicht sehr niedrig ist, und Krafttraining sehr anstrengend für den Körper ist. Außerdem ist zu beachten, falls du dir nicht genügend Makro- und Mikronährstoffe zufügst, wird sich wahrscheinlich nicht viel tun!

Wenn du das Krafttraining jedoch nur sporadisch machen willst, empfehle ich dir als Anfänger die Basics. Das sind sogenannte Verbundübungen, wo mehr als zwei Gelenke involviert sind, und eigentlich alle Muskelgruppen des Körpers ansprechen. Man nennt sie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken. Ich würde dir empfehlen, dir noch eine Langhantel zu besorgen, denn besonders Kreuzheben ist mit Kurzhanteln kaum bzw. nur bedingt Möglich, falls man eine perfekte Technik nicht mitberechnet, was besonders bei diesen Drei Übungen sehr wichtig ist, um deinen Körper nicht kaputtzumachen und für Verletzungen anfällig zu machen.  

Ich empfehle dir dich erstmal auf diese 3 Übungen zu konzentrieren, gerne auch noch Schulterdrücken, was auch eine tolle Übung ist.

Außerdem würde ich dir in der Anfangsphase auch mehr Regenerationstage von ca. 3 Tagen  ans Herz legen, und die Einheiten lieber Intensiv und kurz halten.

Noch ein Tipp für die Wiederholungszahl, Ich würde im Hypertrophiebereich von Schätzungsweiße 8-12 Wiederholungen trainieren. Somit kannst du die Muskelfasern besser zum wachsen stimulieren. Der 20x Wiederholungsbereich ist nicht Erstrebenswert, da dieser eigentlich nur den Bereich der Muskelausdauerbereich umfasst und normalerweise keinen Wachstumsreiz setzen wird, dies ist aber wieder stark Genetisch abhängig. Dieser Bereich wird eigentlich auch nur von Kraftsportlern genutzt, die durch Steroide oder anderen Mitteln einen so großen Muskelfortschritt generiert haben, das sie im 5-15x Wiederholungsbereich keinen optimalen Wachstumsreiz mehr erzielen können, so nebenbei.

Auch sehr wichtig ist das du dran bleibst, Muskeln wachsen nicht über Nacht. Auch wenn du wie oben genant nur "leichte" Muskeln haben willst, braucht dein Körper die nötigen Reize und die Richtige Ernährung um das zu erreichen.

Viel Erfolg in Zukunft!

Grüße