Genau wie @Refaulm gesagt hat, viel Gewicht - wenige Wiederholungen ist gut um Masse aufzubauen und wenig Gewicht - viele Wiederholungen sind gut für Definition, Stärke und Ausdauer der Muskeln. Um das bestmöglich umzusetzen rate ich Dir ausschließlich mit Körpergewicht zu trainieren, das heißt Klimmzüge, Liegestütze, etc.

Bei mir ist genau das selbe und das ist auch ganz normal, das steht bauch ganz oben sobald Du startest, das ist wenn ich mich nicht irre eine Sicherheitsmethode von google, es sagt Dir das ein Passwort richtig ist(obwohl es das nicht ist) und das Programm wird gestoppt