http://www.subsidesports.de/de/checkout/cart/# das ist der richtige link für das ''ersatztrikot '' sorry

Zumba ist schonmal super um die Haut zu straffen, da dabei sämtliche Muskeln in dem Tanzworkout beansprucht werden. Allerdings denke ich, dass etwas öfter als 2 mal die Woche besser wäre. Am besten ist es, wenn du jeden 2. Tag etwas Sport machst, sei es auch nur eine halbe Stunde, wenn du nicht so viel Zeit hast. Dann dürfte sich deine Haut deutlich verbessern/straffen. :)

Ich gucke mir immer die fitness motivation sites auf instagram an, das motiviert mich sehr. :) da gibts bilder von schönen, trainierten körpern, gesundes & leckeres essen mit rezepten, motivierende sprüche usw.

Auf jeden Fall bringt es dir nichts zu hungern und 10 verschiedene Diäten auszuprobieren. Das funktioniert eine Weile, du hast schlechte Laune und im Endeffekt kommen die Kilos wieder zurück (Jojoeffekt).

• Ich kann dir empfehlen darauf zu achten, dass du erst einmal weniger Süßigkeiten isst

• Lass die süßen Getränke weg wie Saft und Cola

• Lass die Zwischensnacks weg (immer mal in die chipstüte oder nach dem kleinen Joghurt im Kühlschrank greifen macht dich auch nicht satt, wenn du zwischen den Mahlzeiten mal hunger hast auf was süßes iss Obst (du kannst auch getrocknetes Obst als süßigkeitenersatz verwenden) und wenn du Lust auf Chips hast iss ein Paar Mandeln.

• Trink viel! Tee und Wasser ist das beste. Viel trinken hat mir z.B sehr gut geholfen ein paar Kilos zu verlieren. 2 Liter am Tag wären ausreichend denke ich.

• Morgens solltest du Sachen mit Kohlenhydrate essen, das ist wichtig (z.B Haferbrei, Obst wie Bananen und Äpfel und Beeren, Vollkornbrot usw.)

• Mittags Kohlenhydrate und Eiweiß (z.b Reis, Vollkornnudeln, Kartoffeln mit Putenfleisch, Hähnchenfleisch, Rindfleisch, Fisch - Schweinefleisch würde ich z.B nicht empfehlen, da es viel Fett enthält und Kohlenhydrate und Fett sich meistens nich vertragen.) Dazu vllt eine Gemüsebeilage wie Champions, Rotkraut usw

• Abends Eiweiß! Wenn du abnehmen willst ist es oft gut ab circa 6 uhr auf Kohlenhydrate zu verzichten. Mach dir einen schönen, großen Salat mit Käse, ein paar Mandeln und leckerem Diätdressing. Wenn du dann noch hunger hast vllt ein paar eier anbraten, oder fleisch/fisch. Ansonten ein Naturjoghurt, mit ein paar leckeren Beeren (selbst versüßt).

Abgesehen von der Ernährung wär es gut wenn du auch Sport machst. Such dir einen Sport, der dir Spaß macht. Wenn du ins Fitnesstudio gehst, lass dir doch dort einen Ernährungsplan machen, da steht ungefähr das, was ich zu morgens, mittags, abends geschrieben hab nur detaillierter und auf dich abgestimmter.

Ich hoffe ich konnte dir helfen

Lg Charlie :)

Spaghetti Bolognese mit Nachtisch. :) Einfach zu der Tomatensoße ein bisschen Hackfleisch anbraten und würzen und vllt als Nachtisch noch was leckeres, kannst z.B Puddingpulver holen und etwas Milch und den machen. :)

Mach dir vorher Klopapier (einen kleinen Haufen) ins Klo, dann hört man es nicht. Du kannst auch den Wasserhahn vorher aufdrehen und wenn jemand fragt sagen dann kannst du leicher pinkeln. Fenster im Vorraus aufmachen geht auch falls du Angst hast es danach aufzumachen weils dir peinlich ist. Wenn du angst hast am Anfang zu pupsen halt dir ein bisschen klopapier dahin wos rauskommt dann hört mans nich wirklich - ja klingt albern ist aber so.:)

mach dir nicht so einen kopf um sowas jeder geht aufs klo !

Lass dir im Studio sowohl einen Trainingsplan zum Aufbau,als auch einen Ernährungsplan aufstellen. Wenn du dich daran hälst wird es klappen denke ich. Eiweiß nur durch Shakes aufzunehmen ist auch nicht gut. Reduzier die Shakes. Nehm es lieber durch Lebensmittel wie Fleisch beim Mittagessen, oder Fisch auf. Und ess Magerquark nach dem Training z.B als Dip fürs Gemüse - viel Eiweiß. :)

Kannst du sagen, was du mit Esstörung genau meinst ? Damit ließe sich die Frage leichter beantworten.

Morgens solltest du sogar Kohlehydrate wie zb obst, vollkornbrot, Haferflocken usw zu dir nehmen. Dein Körper braucht diese Energie für den Tag. Magerquark würde ich eher für Abends empfehlen - da solltest du keine Kh mehr zu dir nehmen wenn du abnehmen willst. Stadtdessen ist ein schöner Teller voll Gemüse mit nem Becher Magerquark als Dip zB sehr Hilfreich. Eine Handvoll Mandeln dazu ist auch okay. (Magerquark enthält viel Eiweiß, wenn du Sport machst iss ihn am besten unmittelbar danach)

Ansonsten gilt

• Morgens : kohlehydrate (siehe oben)

• Mittags : Eiweiß und Kh (z.B pute/hähnchen/fisch mit reis/vollkornnudeln/kartoffeln und gemüsebeilage)

• Abends : Eiweiß (z.B magerquark mit salat, fettarmer käse, fisch usw)

Hoffe ich konnte dir helfen :)

Deine Brötchen = Deine Brüste :D

ich glaube mein freund fänd es ziemlich albern im partnerlook mit sowas rumzulaufen, aber das kommt darauf an wie dein freund tickt - du musst wissen ob er so ein mensch ist. :)

Also ich persönlich tanze extrem gerne und das verbrennt je nachdem wie lang und wie intensiv auch einiges.

Am meissten verbrennst du beim** Zumba** ! Das macht extrem Spaß, gute Laune und du verbrennst mehr als beim Joggen gehen. Bei uns wird das im Fitnessstudio angeboten, aber es gibt auch Kurse in Tanzschulen usw. Ist auch nicht so teuer vorallem im Studio nicht. Fands am anfang eher albern, als ichs mir angeguckt hab im internet, aber ich wurde des besseren belehrt.:)

Ansonsten probier mal ein bisschen was aus : verschiedene tanzarten, schwimmen gehen, fahrrad fahren mit freunden, cheerleading -lass dich überraschen was dir gefällt.

Hoffe ich konnte dir helfen :)

Wenn du Heißhunger hast, hast du das meisstens nicht ohne Grund, dein Körper will irgendetwas. Das heisst aber nicht dass du jetzt ne Tafel Schokolade essen musst, weil dein Körper was braucht. Du kannst wenn du Lust auf was süßes hast z.B Obst essen.

Es gibt für alles einen gesunden Ersatz guck mal ein bisschen bei Google nach Ersätzen.

Hier ein paar Beispiele was man anstatt Schokolade, Chips, Burgern usw essen kann :)

http://www.frauenzimmer.de/cms/diaet-gesund/abnehmen-diaet/heisshunger-stoppen.html

Ja, viel trinken hat bei mir z.B schon viel ausgemacht & du glaubst nicht was es für einen Unterschied macht auf Süßigkeiten und Fast Food zu verzichten! Wenn du Heißhunger hast auf Süßes, oder Junkfood iss Obst, Mandeln anstatt Chips usw, aber vorallem iss wenn du hunger hast. Wenn du versuchst durch hungern abzunehmen,kriegst du im endeffekt eh einen Fressflash und isst alles worauf du grade bock hast.

Solang du dich gesund Ernährst und Sport machst und nicht über die hungergrenze hinaus isst aber auch nicht weniger als dein Körper braucht, reicht das aus um abzunehmen.

Hoffe das hat dir ein wenig geholfen :)

Also erstmal möchte ich sagen, dass dein Gewicht noch vollkommen inordnung ist, bei deiner Körpergröße. Außerdem verlierst du auch noch an Babyspeck, umso älter du wirst.

Auf jeden Fall bringt es dir nichts zu hungern und 10 verschiedene Diäten auszuprobieren. Das funktioniert eine Weile, du hast schlechte Laune und im Endeffekt kommen die Kilos wieder zurück (Jojoeffekt). - Ich kann dir empfehlen darauf zu achten, dass du erst einmal weniger Süßigkeiten isst - Lass die süßen Getränke weg wie Saft und cola -Lass die Zwischensnacks weg (immer mal in die chipstüte oder nach dem kleinen Joghurt im Kühlschrank greifen macht dich auch nicht satt, wenn du zwischen den Mahlzeiten mal hunger hast auf was süßes iss Obst (du kannst auch getrocknetes Obst als süßigkeitenersatz verwenden) und wenn du Lust auf Chips hast iss ein Paar Mandeln. - Trink viel! Tee und Wasser ist das beste. Viel trinken hat mir z.B sehr gut geholfen ein paar Kilos zu verlieren. 2 Liter am Tag wären ausreichend denke ich. - Außerdem solltest du dich gesund ernähren, geh mit deinen Eltern einkaufen und sag ihnen was du haben willst, sonst hat man keine andere Wahl als das was Zuhause im Kühlschrank steht zu essen.

-Morgens solltest du Sachen mit Kohlenhydrate essen, das ist wichtig (z.B Haferbrei, Obst wie Bananen und Äpfel und Beeren, Vollkornbrot usw.) -Mittags Kohlenhydrate und Eiweiß (z.b Reis, Vollkornnudeln, Kartoffeln mit Putenfleisch, Hähnchenfleisch, Rindfleisch, Fisch - Schweinefleisch würde ich z,B nicht empfehlen, da es viel Fett enthält und Kohlenhydrate und Fett sich meistens nich vertragen.) Dazu vllt eine Gemüsebeilage wie Champions, Rotkraut usw -Abends Eiweiß! Wenn du abnehmen willst ist es oft gut ab circa 6 uhr auf Kohlenhydrate zu verzichten. Mach dir einen schönen, großen Salat mit Käse, ein paar Mandeln und leckerem Diätdressing. Wenn du dann noch hunger hast vllt ein paar eier anbraten, oder fleisch/fisch. Ansonten ein Naturjoghurt, mit ein paar leckeren Beeren (selbst versüßt). Abgesehen von der Ernährung wär es gut wenn du auch Sport machst. Such dir einen Sport, der dir Spaß macht vllt. Tanzen, irgendein Kampfsport, Fahrradfahren mit Freundinnen, Schwimmen usw.

Du musst dich auf jeden fall von deinen eltern unterstützen lassen, dass sie mit dir gesund einkaufen, vllt einen guten sport suchen und nicht ständig leckere süßigkeiten in den schrank legen. ;) Sprich sie drauf an, dass du dich unwohl fühlst und keine schlechte Diät machen willst, die am Ende eh nichts bringt. Klingt relativ logisch finde ich. :)

Ich hoffe ich konnte dir helfen

Lg Charlie :)

Die Frage ist wie groß bist und und wieviel wiegst du?

Auf jeden Fall bringt es dir nichts zu hungern und 10 verschiedene Diäten auszuprobieren. Das funktioniert eine Weile, du hast schlechte Laune und im Endeffekt kommen die Kilos wieder zurück (Jojoeffekt). -Ich kann dir empfehlen darauf zu achten, dass du erst einmal weniger Süßigkeiten isst -Lass die süßen Getränke weg wie Saft und cola -Lass die Zwischensnacks weg (immer mal in die chipstüte oder nach dem kleinen Joghurt im Kühlschrank greifen macht dich auch nicht satt, wenn du zwischen den Mahlzeiten mal hunger hast auf was süßes iss Obst (du kannst auch getrocknetes Obst als süßigkeitenersatz verwenden) und wenn du Lust auf Chips hast iss ein Paar Mandeln. - Trink viel! Tee und Wasser ist das beste. Viel trinken hat mir z.B sehr gut geholfen ein paar Kilos zu verlieren. 2 Liter am Tag wären ausreichend denke ich. -Außerdem solltest du dich gesund ernähren, geh mit deinen Eltern einkaufen und sag ihnen was du haben willst, sonst hat man keine andere Wahl als das was Zuhause im Kühlschrank steht zu essen.

• Morgens solltest du Sachen mit Kohlenhydrate essen, das ist wichtig (z.B Haferbrei, Obst wie Bananen und Äpfel und Beeren, Vollkornbrot usw.)
• Mittags Kohlenhydrate und Eiweiß (z.b Reis, Vollkornnudeln, Kartoffeln mit Putenfleisch, Hähnchenfleisch, Rindfleisch, Fisch - Schweinefleisch würde ich z,B nicht empfehlen, da es viel Fett enthält und Kohlenhydrate und Fett sich meistens nich vertragen.) Dazu vllt eine Gemüsebeilage wie Champions, Rotkraut usw
• Abends Eiweiß! Wenn du abnehmen willst ist es oft gut ab circa 6 uhr auf Kohlenhydrate zu verzichten. Mach dir einen schönen, großen Salat mit Käse, ein paar Mandeln und leckerem Diätdressing. Wenn du dann noch hunger hast vllt ein paar eier anbraten, oder fleisch/fisch. Ansonten ein Naturjoghurt, mit ein paar leckeren Beeren (selbst versüßt).

Abgesehen von der Ernährung wär es gut wenn du auch Sport machst. Such dir einen Sport, der dir Spaß macht vllt. Tanzen, irgendein Kampfsport, Fahrradfahren mit Freundinnen, Schwimmen usw.

Du musst dich auf jeden fall von deinen eltern unterstützen lassen, dass sie mit dir gesund einkaufen, vllt einen guten sport suchen und nicht ständig leckere süßigkeiten in den schrank legen. ;) Sprich sie drauf an, dass du dich unwohl fühlst und keine schlechte Diät machen willst, die am Ende eh nichts bringt. Klingt relativ logisch finde ich. :)

Ich hoffe ich konnte dir helfen

Lg Charlie :)

Also bei mir sind morgens meisstens nur die etwas älteren leute da. Gehe manchmal vor der Schule wenn wir zu dritten haben, oder am we.:) Ziemlich leer ist's auch ab circa halb 11 abends, aber ich weiss ja nicht ob du so spät noch trainieren kannst. Ansonten ist vor circa 2-3 nie besonders viel los weil die meisten arbeiten oder schlafen und samstags gehen kann ich auch empfehlen da machen wohl viele pause.

Hoffe ich konnte dir helfen :)