Wollte fragen wegen Kalorien wie sehr sich die Grammanzahl verändert

Bei mir ist es halt so, entweder ich esse um die 1000 kcal, weil ich dann esse, wenn ich Hunger habe oder ich esse genug, aber habe eigentlich gar keinen richtigen Hunger. Wie macht ihr bzw. was esst ihr an einem Tag? Tipps wären sehr hilfreich