Ars093
18.09.2024, 20:34
EXTREM dünne Unterarme?

Hallo,

am unteren Teil des Unterarmes, bin Ich Extrem Dünn ca. ein Durchmesser von 2 cm, Ich kann den oberen Teil des Armes und den Oberen Unterarm ganz gut trainieren aber den unteren Arm eigentlich garnicht. Ich bin 15 und Ich will keine scheiße mit Genetik nicht hören! Und meine Pubertät ist bestimmt beendet Ich habe ein Vollbart und wachse körperlich nicht mehr (ca. 180cm Körpergröße)

 ...zum Beitrag
Antwort
von Caddillac
20.09.2024, 13:37

Viel kann man beim Handgelenk nicht tun außer du nimmst 20kg zu dann ist es dicker ansonsten ist es wirklich Genetik. Und es wird mit dem Alter noch ein wenig dicker und robuster aber es gibt Übungen womit du es auch jetzt stärker kannst und vielleicht minimal breiter machen kannst aber es dauert ich empfehle dir Liegestütze zu machen auf Fäuste wenn du das nicht schaffst halte einfach die Position mehrmals solange du kannst am besten auf einem Teppich falls dir deine Hände weh tun. Dann kannst du noch wrist curls machen die kannst du mit allem machen was du gut packen kannst falls du keine Hanteln hast nimm z.b eine Flasche drücke sie zu und Leg dein Arm auf dein Bein und dann Roll deine Hand Richtung arm und wieder zurück und wiederhol das bis du es nicht mehr schaffst du sollstest dann spüren wie dein Unterarm trainiert wird.

...zur Antwort
Alex0832
18.01.2020, 08:50
Falsches Workout führt zu keinem Erfolg?

Hallo,

Ich habe mal ein paar Fragen an die Fitness Gurus hier ;)

Erstmal ein paar Eckdaten zu mir:

-Circa 1,93 Meter hoch

-15 Jahre alt, männlich

-Aktuelles Gewicht circa 65 KG.

Da ich meine Arme ein bisschen definieren wollte, habe ich mit folgenden Übungen angefangen (jede Übung die genannt wird, mache ich mit beiden Armen) :

1.Ellenbogen auf die Innenseite meines Oberschenkels machen und anschließend die Kurzhantel heben. 10×3 Wiederholungen

2.Senkrecht hinstellen und den Arm relativ eng an den Oberkörper anlegen. Anschließend die Kurzhantel nur mit dem Oberarm anheben. 10×3 Wiederholungen

3. Ellenbogen hinter den Kopf und anschließend die Hantel "rückwärts" heben. 10×3 Wiederholungen

4. Auf den Rücken legen und die Hantel stoßartig nach oben drücken. 10×3 Wiederholungen

Übung 1,2 sind Bizeps Übungen.

Übung 3,4 sind Trizeps Übungen

Dieses Workout mache ich jeden zweiten Tag.

Jetzt zu meiner Frage:

-Was sollte ich für Gewichte als Anfägner benutzen? Aktuell nutze ich für Bizeps 3 KG, für Trizeps 1,5 KG

-Unmittelbar nach dem Workout kann ich die Hantel selbst mit großer Anstrenung nicht mehr anheben. Nach 2~3 Stunden allerdings fühlen sich meine Arme wieder normal an. Müsste ich nicht mindestens Schmerzen oder Muskelkater haben? Muskelaufbau entsteht ja erst durch kleine Muskelrisse. Wo ist mein Fehler?

-Zu meiner normalen Ernährung nehme ich zusätzlich 10-15 Gramm 4 Komponenten Protein zu mir. Was würdet ihr mir empfehlen.

Ich hoffe mir können ein paar eingefleischte Fitness Liebhaber ein paar Tipps geben wie ich schneller eine gute Armmuskulatur aufbaue?

Vielen Dank für jede Antwort 👌😅und einen schönen Tag

...zum Beitrag
Antwort
von Caddillac
06.02.2020, 13:45

Mach soviel gewicht wie möglich schaffst du nicht mehr als 3 kg bizeps curls?

 ...zur Antwort