Guten Tag liebe Community,
ich bin 19 Jahre alt und 195cm groß und wiege aktuell 95Kilo,
hab jetzt ungefähr ein Jahr Trainingserfahrung und würde jetzt gern auf ein dreier Split umsteigen (hab bisher nur mit einem Ganzkörperplan trainiert)
mein primär Ziel ist es Muskeln aufzubauen und definierter zu werden (Definition liegt im vordergrund)
Ich hab mich ein wenig im Internet schlau gemacht und den folgenden Trainingsplan erstellt und würde gerne von euch Wissen ob dieser so wie er ist Sinnvoll ist, oder ob ihr gewisse übungen Tauschen würdet oder gar unnötig sind bzw ihr eine Muskelgruppe lieber mit einer anderen zusammentrainieren würdet.
Einheit A
Zum aufwärmen 6 min Rudern
Brust :
- Bankdrücken
- Schrägbankdrücken
- Pull-Over
- Butterfly am Seilzug
Bizeps:
Einheit B
Zum aufwärmen 6 min Rudern
Rücken:
- Latziehen Breit
- Rudern am Kabelzug
- Rückenstrecker
Schultern:
- Military Press
- Seitheben
- Aufrechtes Rudern
- Butterfly Reverse
Trizeps:
- Enges Bankdrücken
- Trizeps drücken
Einheit C
Zum aufwärmen 6 min Joggen
Beine:
- Squats mit Langhantel
- Wadenpresse
Bauch:
- Beinheben
- Crunches auf der schrägbank (mit Seitlichen eindrehen)
Jede Übung 4 Wiederholung bei mind 8 Wiederholungen max. Gewicht.
Zudem sieht meine Ernährung Aktuell wie folgt aus:
Frühstück:
- Bannane + 1/2 Marakujas & ein halben Liter Wasser
Trainingseinheit ca. 30 min danach
Mittagessen (ca. 30 min nach dem Training)
- meist Steak + Salat + Reis & Omelett
Snack (nur wen ich Hunger hab)
Abendessen:
- gemischten Salat mit Brot
Was haltet ihr von dieser Ernährung ? Aktuell liegt mein Fokus darauf fett zu verlieren. Ist meine Ernährung zu spärlich oder sollte ich vor dem Training doch etwas mehr essen ? Bin gespannt auf eure Verbesserungsvorschläge !