Man sollte auf jedenfalls immer ein Tag regenerieren, da sich so besser die Muskeln aufbauen. Aufjedenfall ist Schattenboxen gut da es deiner Technik hilft. Du solltest das Schattenboxen am besten vor einem Spiegel machen da du dich dort selbst anschauen kannst und dort deine Fehler siehst. Joggen ist definitiv gut für die Kondition.

Die musst du jeweils ausprobieren und selber testen. Die oz müssen nicht immer nach deinem Gewicht oder alter oder sonst was bestimmt werden das musst du selbst ausprobieren ´und testen.

Das kommt darauf an wieviel du in der Woche trainierst. Ich gehe selbst boxen und beim Boxen weiß man woher schon das man verletzt wird. Aber deine Muskeln wachsen durch das training und du musst nur die richtige Technik haben dann verletzt man sich nicht so schnell. die Gelenke werden dadurch robuster und irgendwann nach einer gewissen zeit bist du abgehärtet von den Schlägen. Am Anfang tuen die Schläge von anderen weh und du wirst einige blaue Flecke haben, aber das wird nach der Zeit und nach einiger Zeit wird sich dein Körper daran gewöhnen.